Cosa dirti durante il tuo allenamento per renderlo * più facile * più facile, secondo uno psicologo sportivo

Troppa attivazione di SNS può sembrare schiacciante, tuttavia, motivo per cui essere in grado di aiutare il tuo sistema nervoso a regolarsi è essenziale, specialmente durante le situazioni che lo fanno sovraregolare, come un intenso allenamento. Inserisci: chiacchiere positive. "Il dialogo interiore può agire principalmente riducendo l'ansia legata alle prestazioni tra gli atleti", DR ". Dice Lagos. “Inoltre, il dialogo interiore è stato collegato a un maggiore godimento, fiducia in se stessi e una maggiore autocompetenze percepita."

L'efficacia dell'auto-chiacchierata dalle prestazioni dipende da fattori situazionali, atleta e caratteristiche di auto-chiacchiere, secondo DR. Lagos. "Ad esempio, alcuni ricercatori suggeriscono che il dialogo interiore didattico può essere più vantaggioso durante l'allenamento perché aiuta l'atleta a finezza delle loro abilità, mentre il dialogo interiore motivazionale può aumentare le prestazioni in un ambiente competitivo", afferma.

Come praticare il dialogo interiore positivo mentre si allena

C'è molto spazio per la personalizzazione quando si tratta di auto-discorsi positivo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra, ma la regola generale è concentrarsi su ciò che dovresti fare piuttosto che su ciò che non dovresti, dice DR. Lagos. Pensa: "" Hai un ottimo ritmo ", dice. "O," hai questo ", piuttosto che" non rallentare "o" questo è troppo difficile; Voglio smettere.'"

Dr. Lagos afferma che il primo passo per migliorare il tuo dialogo interiore è identificare il pensiero negativo e, secondo lei, questo generalmente rientra in una delle quattro categorie seguenti:

1. Ingrandimento

Ti concentri sulle parti peggiori di una situazione e ignori le parti positive. Questo potrebbe sembrare come raggiungere un nuovo PR ma solo parlare della parte della corsa in cui non hai colpito la tua divisione.

2. Polarizzazione

Vedi le cose come buone o cattive, nere o bianche. "Non c'è spazio per una via di mezzo", DR. Dice Lagos. Ad esempio, pensi di dover essere perfetto: se commetti errori, sei un fallimento.

3. Catastrofizzazione

Ti aspetti il ​​peggio. Ad esempio, non hai un buon primo set e credi che il resto dell'allenamento sarà un disastro.

4. Personalizzazione

Incolpiti quando accadono cose cattive. Dì che il tuo compagno di allenamento è di cattivo umore, presumi automaticamente che sia a causa di te.

Essere in grado di nominare modelli di pensiero negativo può elevare la tua consapevolezza di essi, che, a sua volta, può aiutarti a capovolgere la sceneggiatura quando lo trovi che accade. Questo processo è semplice, in teoria, ma come DR. Note di Lagos, è difficile da padroneggiare, quindi rilassati. "Non esercitare troppa pressione su te stesso per inchiodare questo il primo giorno", dice. “Costruire nuove abitudini richiede tempo."