L'uso di una palla da tennis per massaggiare le suole non aiuta solo con il dolore al piede, aiuta anche la tua schiena

Come usare una sfera da tennis per alleviare il dolore al piede

La chiave con i massaggi a sfera da tennis è gestire la pressione per garantire il restauro, DR. Dice Thuroff. Significa non esagerare con pressione, in quanto ciò può peggiorare le cose, il che non è l'obiettivo. Inoltre, non dimenticare di respirare. "Incorporo i prompt di respirazione con qualsiasi lavoro di massaggio che faccio perché è utile per ossigenare il corpo e facilitare la guarigione ottimale", afferma.

Se speri di alleviare lo stress e la tensione a causa dell'uso ripetitivo (ad esempio, se sei in piedi per lunghi periodi per lavoro), DR). Thuroff suggerisce di fare questi esercizi ogni giorno (mattina e sera) per i migliori risultati.

1. Massaggio rotolante

Il massaggio rotolante è il modo più comune in cui puoi usare una palla da tennis per massaggiare i piedi, dr. Dice Perkins. Siediti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e la palla da tennis a terra. Metti il ​​piede nudo sopra la palla e rotola lentamente e delicatamente il centro del piede sopra la palla da tennis. In particolare, dr. Perkins consiglia di far rotolare la palla su aree di preoccupazione secondo necessità.

In alternativa per un massaggio complessivo del piede, DR. Thuroff suggerisce di iniziare dal piede posteriore (tallone/caviglia). "Trova il punto tenero sul lato dell'alluce, più vicino all'arco", dice. "Questo punto può essere particolarmente utile per la fascite plantare."Quindi scuoti avanti e indietro sopra la palla 10 volte e rotola attorno al punto tenero con piccoli cerchi 10 volte. Ripeti su qualsiasi tenuta aree a metà piede (arco) o all'avalido (dita e area davanti all'arco).

2. Massaggio a punti trigger

A Veramente Ottieni le aree che stanno causando disagio, DR. Perkins raccomanda un massaggio al piede del punto di innesco. Siediti su una sedia con la pallina da tennis sotto il piede. Invece di far rotolare la palla come hai fatto durante il massaggio rotolante, premere il piede per applicare una pressione su un punto alla volta per 15 secondi. "Usa il tuo peso corporeo (non troppo) per aumentare la pressione secondo necessità, paragonabile a un massaggio a piede profondo che si realizzerebbe manualmente", DR. Dice Perkins.

3. Allungamento del piede

Puoi anche usare una palla da tennis per dare un buon allungamento alle dita dei piedi. Per farlo, dr. Perkins indica di posizionare la palla da tennis contro un muro e poi posizionare il tallone sul pavimento di fronte a esso con le dita dei piedi flettete contro di essa. Quindi appoggiarsi lentamente verso il muro, aggiungendo delicatamente pressione alle dita dei piedi contro la palla da tennis. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilascia e ripeti se necessario.

4. Sfigurare la palla

Se l'interno del piede (aka il lato è acceso l'alluce) è l'area che sta causando disagio, DR. Thuroff raccomanda in particolare questa tecnica di spremitura. Sedersi su una sedia con la palla da tennis a terra, porta la palla tra i piedi negli archi. Quindi stringi i piedi insieme attorno alla palla da tennis per 3-5 secondi. "Assicurati di respirare mentre ci stringi ed espiri durante il rilascio", dice. Ripeti 3-5 volte.

Precauzioni di massaggio a sfera da tennis

I massaggi del piede a sfera da tennis non sono consigliati a tutti. Dr. Perkins consiglia di evitare questa tecnica se si ha una rottura diagnosticata di un legamento o tendine muscolare nel piede, una frattura del piede sospetta o un'articolazione slogata che non è stata trattata correttamente.

Dr. Thuroff raccomanda anche cautela per le persone con condizioni infiammatorie come l'artrite reumatoide o la gotta, le infezioni dei piedi e le lesioni acute del piede, poiché il massaggio può esacerbare la situazione piuttosto che risolverlo. E anche, sii cauto all'inizio della gravidanza. "Ci sono punti di digitopressione e zone di riflessologia che possono essere rappresentative di organi riproduttivi in ​​cui non vogliamo fare un lavoro in profondità e commovente", afferma. "In casi come questi, è meglio cercare massaggio e/o riflessologia da un professionista autorizzato/certificato con esperienza di massaggio perinatale."

Come sempre, in caso di dubbi, controlla con il tuo medico prima di provare nuove tecniche di massaggio.