La scrittura di sfiato è l'opposto catartico del journaling di gratitudine e i terapisti dicono che può aiutarti a far fronte all'angoscia quotidiana
"Alla maggior parte di noi non è stato detto o insegnato a sedersi con i nostri sentimenti, e ora da adulti, non sappiamo cosa farne", afferma Aramyan. “La rabbia stessa non è male. È un'emozione sana. Ma è così che lo espriamo è molto importante."
I ricercatori hanno dimostrato più volte i potenti benefici per la salute mentale del journaling. Uno studio cumulativo di 20 articoli sottoposti a revisione paritaria sugli effetti positivi del journaling sulla malattia mentale ha rivelato che il journaling regolare ed efficace può essere terapeutico e influisce positivamente sulla nostra elaborazione cognitiva e capacità di risoluzione dei problemi.
"Il journaling ha così tanto potere nel dare chiarezza", afferma Aramyan. “Riduce le emozioni aumentate e accende la parte logica del nostro cervello e ti dà un momento per riflettere, e forse pensa alla situazione in modo diverso."
Aramyan condivide anche che il journaling di sfiato ti dà uno spazio sicuro per l'espressione di sé e promuove la regolazione delle emozioni, risparmiando così i tuoi cari da uno sfogo dannoso e te stesso dall'angoscia mentale. "Quando non esprimi i tuoi sentimenti, escono in altri modi", dice. “Alcune persone finiscono per avere una grande esplosione di sentimenti quando imbottigliano le cose, alcune persone iniziano a sperimentare attacchi d'ansia o rabbia."
Aiuta anche che il journaling di sfiato è completamente privato, il che significa che puoi dire quello che vuoi, non è escluso. Erin afferma che la scrittura senza un destinatario è uno dei motivi per cui la scrittura di sfiato è stata così di grande impatto per la sua salute mentale. "Mi permette di ottenere tutti i miei pensieri più brutti senza doverti preoccupare di un ascoltatore che li giudica", dice Erin. “Essere in grado di esprimere davvero ciò che ho in mente senza qualcun altro lì per esserne ferito o avere un'opinione al riguardo sembra davvero liberatorio per me. Non devo censurarmi. Non devo modificare i miei pensieri per renderli comodi per qualcun altro."
Pronto a provare a scrivere sfiato? Avanti ci sono cinque consigli per iniziare.
5 Suggerimenti per iniziare a sfidare la scrittura
1. Segui un prompt
Prima di iniziare a graffiare un lungo flusso di parole maledette sul tuo diario, Aramyan consiglia di usare i prompt di scrittura per guidare la scrittura dello sfiato. I suggerimenti ti consentono di scavare in situazioni specifiche che potrebbero averti sconvolto e possono aiutarti a esplorare ciò che ha innescato le emozioni negative che senti. Possono anche aiutare a girare le marce del tuo cervello se non sei sicuro Perché Ti senti così merda in primo luogo.
"Se stai scrivendo 'Sono così arrabbiato per questo, questo mi fa incazzare, e odio tutti, e nulla mi rende felice,' non ti farà necessariamente sentire meglio", aggiunge Aramyan.
Alcune idee pronte alla scrittura includono:
- Cosa odi di più del tuo lavoro?
- Cosa fa il tuo ragazzo che ti dà "ick"?
- Descrivi un momento in cui i tuoi genitori ti hanno imbarazzato.
La scrittura richiede nel REGLIUNZIONE DI REGLI sono specifici e vengono con una divertente dose di sarcasmo, tra cui domande come "Quali sono gli acquisti più deludenti che tu abbia mai fatto?"E" Quali sono le mosse più stupide o programmi TV?"
"Abbiamo rotto i suggerimenti di scrittura guidati con citazioni cupamente divertenti con spazio per scarabocchiare", afferma Erin. “Essere in grado di ridere che le cose sono terribili sembra sempre un po 'meglio, in modo che la dose di umorismo rompa davvero l'oscurità."
Professionisti:
- Contiene istruzioni che guidano la scrittura di sfiato
- Tono divertente e sarcastico
- Il design con copertina rigida si fonde con altri libri
Contro:
- Prezzo premium
2. Non censurare te stesso
Per raccogliere tutti i vantaggi della scrittura di sfiato, è importante permetterti la libertà di auto-espressione totale. Questo non è il momento di tritare le tue parole o di soffocare il tuo flusso di pensiero. Appoggiati ai tuoi sentimenti e lasciati scrivere senza abbandonare.
Ricorda che non c'è un destinatario umano della tua scrittura di sfiato, quindi nessuna possibilità di offendere qualcuno a cui tieni. Questa è la tua opportunità per dire quello che * desideri * potresti dire ai tuoi cari IRL, ma non per amore e rispetto che hai per loro.
Erin aggiunge che la scrittura senza inibizione fornisce anche un certo senso di sollievo che l'auto -ceicola semplicemente non può. “Sai come ti senti meglio quando sei stato nauseato per un po 'e finalmente vomiti e senti quel senso di sollievo? È così che mi sentivo quando scrivevo su ciò che mi dava fastidio ", dice Erin.
3. Non aver paura di essere meschino per le piccole cose
Quando si tratta di sfogare la scrittura, non c'è un reclamo troppo piccolo. Il tuo compagno di stanza ha dimenticato di mettere i loro vestiti bagnati nell'asciugatrice? Scrivi. Hai colpito ogni luce rossa durante il tuo tragitto per lavorare questa mattina? Scrivi. Il tuo bambino era fastidioso AF oggi? Scrivi.
Mentre questi fastidi possono sembrare piccoli nel grande schema delle cose, ancora illeciti da te e sono degni di essere esplorati.
“Le piccole cose come qualcuno che scrive sempre il tuo nome, o il tuo coniuge si dimentica sempre di appendere asciugamani bagnati, possono sentirsi così banali, come se non meriti di essere espresso, ma ciò non significa che non ti dà fastidio , "Dice Erin."Quelle piccole cose possono sembrare piccole gocce di pioggia che riempiono un secchio. Potresti ignorarne alcuni, ma migliaia di loro che si accumulano nel tempo possono causare un overflow e poi stai perdendo la temperatura per qualcosa che sembra piccolo, quando in realtà non è la piccola cosa in isolamento, sono tutte le piccole cose messe insieme."
4. Leggi e rifletti su ciò che hai scritto
Dopo aver trasmesso tutte le tue lamentele, Aramyan suggerisce di sedersi con le tue parole e di riflettere su tutto ciò che hai scritto. Cosa ha rivelato la tua scrittura sulla situazione? Su di te? Quali fattori hanno portato a questa emozione negativa?
Questo importante passo nella scrittura di sfiato è ciò che ti consente di affrontare i conflitti futuri con una conoscenza più profonda di ciò che si innesca e perché. Erin aggiunge che può anche rivelare cosa tuo Il ruolo nel conflitto è stato, aiutandoti ad adeguarti al modo in cui ti avvicini ai rigati andando avanti.
5. Conservalo in un posto sicuro
Il tuo diario di scrittura di sfiato è sacro ed è importante trattarlo come tale. Trova un posto sicuro nella tua casa per conservarlo, uno che non è facilmente accessibile da altre persone nella tua famiglia. Mentre il tuo diario certamente non riesce a far male i suoi sentimenti, i tuoi cari possono, quindi assicurati di conservarlo in un'area privata.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Sohal, Monika et al. “Efficacia del journaling nella gestione della malattia mentale: una revisione sistematica e meta-analisi." Medicina di famiglia e salute della comunità vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
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