Cosa significa effettivamente semai e fisicamente-quando sei così arrabbiato, vedi rosso

Ciò che di solito fa sì che le persone vedessero il rosso?

Mentre i fattori scatenanti di ogni persona possono essere diversi, ci sono diverse situazioni che richiedono comunemente questo tipo di risposta ad alto contenuto. "È spesso una ferita al proprio orgoglio o al fatto di se stessi che provoca estrema imbarazzo o vergogna, un attacco verbale o fisico diretto o qualcosa che provoca un'intensa frustrazione", afferma Dr. Saltz. “Ciò che suscita queste emozioni può variare da persona a persona."

Anche la tua storia personale può svolgere un ruolo, secondo DR. Hafeez. "Ognuno ha innesti di rabbia unici in base a ciò che gli è stato insegnato ad aspettarsi da se stessi, dagli altri e dal mondo che li circonda", afferma. In particolare, i modi in cui alcune risposte emotive sono state modellate come un bambino potrebbero fare in modo di reagire naturalmente in scenari simili anni dopo. "Se l'aggressività o la rabbia intensificata era qualcosa a cui hai assistito molto, potresti avere maggiori probabilità di agire allo stesso modo", afferma DR. Gallagher.

Naturalmente, alcune persone potrebbero sperimentare questo fenomeno di vedere spesso il rosso, mentre altri lo sperimentano raramente, se non del tutto; Mentre quest'ultimo gruppo potrebbe possedere una natura innata più calma o forse più esperienza infantile a guardare i propri cari elaborare situazioni sconvolgenti con pazienza, l'ex gruppo potrebbe essere semplicemente più incline ad arrabbiarsi facilmente o avere più difficoltà a gestire i sentimenti arrabbiati quando si presentano. Allo stesso modo, le persone che tendono ad essere più impulsive e meno inibite possono anche avere maggiori probabilità di vedere il rosso se qualcuno li spunta, dice DR. Saltz.

Avere emozioni non trasformate attorno a un particolare grilletto può essere anche un fattore trainante. Gallagher. Ad esempio, supponiamo che tu tendi a sentirti intellettualmente inferiore alle persone perché non eri un grande studente a scuola; In tal caso, ascoltare qualcuno fare un commento che ti senti insultato la tua intelligenza, specialmente in un ambiente pubblico, potrebbe davvero farti scendere.

4 tattiche di raffreddamento per ogni volta che la rabbia calda colpisce

1. Respirare

Vedere il rosso riflette un'attivazione della tua risposta di lotta o fuga, o uno stato fisiologico che si verifica involontariamente quando l'amigdala del cervello è innescato da una situazione stressante. Poiché questa risposta ti fa perdere il contatto con la corteccia prefrontale, o la parte del cervello che è coinvolta nel pensiero e nel ragionamento, potresti sentirti per lo più fuori controllo. Ma una delle poche cose che tu Potere Il controllo in questo stato è il tuo respiro, che dovresti trarre vantaggio, come percorso per la calma.

"La respirazione lenta e deliberata annulla attivamente lo stato di allarme nel sistema nervoso simpatico", afferma DR. Hafeez. Si consiglia di prendere cinque respiri profondi e misurati e vedere dove ti prende.

2. Scopri cosa c'è veramente dietro la tua rabbia

La rabbia di solito proviene da un mix di altre emozioni, dice DR. Hafeez, tra cui rifiuto, gelosia, perdita, paura della competizione e critica. "Tutte quelle emozioni possono manifestarsi con rabbia, ma riconoscere esattamente ciò che si potrebbe influenzare il tuo umore può aiutarti a ottenere il controllo su di esso", dice.

3. Prova a "interrompere" la rabbia

La chiave per questo è cercare pensieri arrabbiati mentre riflettono più irritazione o fastidio e prima che si trasformino in rabbia in piena regola. È meglio mettere a tacere quel treno di pensiero mentre puoi ancora, dice DR. Hafeez. "Se vedi qualcosa che va storto, agisci con forza e rapidamente prima di perdere la calma pur avendo un modo e umorismo adatti", dice. “Affrontando chiaramente le irritazioni in modo tempestivo, i sentimenti potrebbero non avere la possibilità di costruire al punto in cui si perde il controllo."

4. Riconosci i segni fisici che stai per vedere il rosso

Come con i predecessori mentali di vedere il rosso, ci sono spesso anche quelli fisici. Se sei consapevole del modo in cui il tuo corpo tende a rispondere alla rabbia, incluso come si sente lo stomaco e cosa sta succedendo con le mani, potresti essere in grado di intervenire prima che le cose vadano davvero fuori dai binari. "Queste risposte fisiologiche alla rabbia varieranno da persona a persona ma sono [di solito] facilmente riconoscibili", afferma DR. Hafeez. “Ascoltando il tuo sistema di allarme precoce e riconoscendo quando la tua rabbia inizia a intensificarsi, saprai quando fare qualcosa di calmante, come fare una passeggiata, per riportare il tuo stato emotivo."

Se scopri di tendere molto a vedere il rosso o hai notato che sta accadendo molto più spesso di quanto sei abituato, DR. Gallagher consiglia di cercare una consulenza per la salute mentale. "Ci sono molte abilità che un terapeuta può insegnarti ad aiutare a rallentare la risposta della rabbia a alcuni trigger", dice. “E con il tempo, puoi imparare a rispondere in modo più efficace."

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