Perché addestrare i tuoi tricipiti potrebbe essere la chiave per schiacciare quel push-up completo

Una volta che hai più familiarità con la sensazione, assicurati di avere il tuo posizionamento. Per questo, Jones consiglia di lavorare con una banda di resistenza per controllare meglio il posizionamento del torace. "Prova a sostenere una mini banda di resistenza sopra i gomiti", dice. “La resistenza della fascia aiuterà a spingere il petto e semplificerà il carico da gestire."

La linea di fondo qui, tuttavia, è che il modo migliore per migliorare i push-up è facendoli.

Ecco il modo giusto per fare un push-up completo:

Fino a quando non sarai in grado di premere il tuo peso corporeo, prova a eseguire quelli che si chiama Push-up eccentrici semplicemente concentrandoti sulla parte di abbassamento. Inizia nella tavola alta, quindi piega i gomiti e abbassa il corpo in una linea lunga fino al pavimento. Invece di spingerti indietro, vieni attraverso mani e ginocchia (o posa del bambino) per ripristinare in alto e ripetere. "[In questo modo,] puoi addestrare i tre gruppi nella fase eccentrica: la fase dell'esercizio in cui puoi davvero costruire la forza prima", afferma Jones.

Con un po 'di pratica e attenzione extra sulla forza del tuo tricipite, sarai pronto a uscire da modificata in una posizione di push-up del corpo in pochissimo tempo.

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