Perché stiamo tutti facendo male e come ho imparato a farlo bene

Quando si tratta di capacità di respirare, Belisa Vranich, Psyd non è ricoperta di zucchero la verità. "Sarei allarmato se fossi in te", dice in modo fatto dopo aver avvolto un nastro di misurazione attorno alle mie costole e misurato la mia capacità polmonare vitale.

Le buone notizie? Posso sistemare il modo disfunzionale e superficiale che respiro e sono in mani eccellenti.

Dr. Vranich è uno psicologo trasformato educatore che ha lavorato con gli atleti d'élite per aspettarsi mamme su come rinnovare la loro funzione più elementare. Insegna le sue lezioni in tutto il mondo ed è autrice di Respira: 14 giorni per ossigenare, ricaricare e alimentare il tuo corpo e il tuo cervello (ed è nel comitato consultivo per l'iniziativa per la salute mentale di Philosophy, Hope & Grace).

E sta per mostrare a me (e tu?) come ottenere un po '(okay, molto) meglio a respirare.

Ok, cosa c'è che non va nel modo in cui respiri?

Mentre la respirazione è qualcosa che sappiamo fare alla nascita, DR. Vranich dice che la maggior parte ha raccolto alcune cattive abitudini da allora.

Se, quando inspiri, il tuo respiro si sente come se ti venga via dal fondo dei polmoni verso l'alto e il petto e le spalle si muovono verso l'alto, sei un "respiro verticale", come il 95 percento degli adulti (e me!), dice Dr. Vranich. Ciò significa che usi solo una frazione dei polmoni per prendere aria e sollevare le spalle e il collo.

Il tuo corpo associa anche respiri poco profondi con stress (pensa al modo in cui respiri quando ti senti in preda al panico), mandando messaggi al cervello che sollevano ormoni relativi all'aumento di peso, al sonno scarso e altro ancora. Quindi stai essenzialmente stressando il tuo corpo.

Come farlo bene

Il respiro orizzontale, d'altra parte, usa il muscolo nel corpo fatto per la respirazione, il diaframma e ti consente di espanderti, riempiendo la parte più grande dei polmoni con aria.

Quando Dr. Vranich fa un respiro profondo, ad esempio, il suo intero addome si espande verso l'esterno come un palloncino cilindrico che viene lentamente riempito di elio, e poi si sgonfia fino a quando ogni ultima goccia d'aria non è sparita.

Perché l'ossigeno è davvero tutto

Allora qual è il grosso problema? Dr. Vranich insiste che non ottenere abbastanza ossigeno è molto probabilmente scherzare con la tua salute in un milione di modi invisibili. Un'osservazione che ama fare riferimento è da Arthur Guyton, MD, un pioniere nella ricerca relativa alla necessità del corpo di ossigeno.

"Dice che se guardi qualsiasi sofferenza emotiva o dolore fisico al microscopio a livello cellulare, c'è sempre mancanza di ossigeno", si meraviglia. "Tutti pensano: 'Mi sono avvolto, devo fare di più cardio.«Bene, perché non mettere più ossigeno nel sangue? Perché l'intera ragione per cui il tuo cuore sta pompando è ottenere ossigeno in tutto il corpo."

Che cosa ha fatto il mio modo di respirare il mio modo di respirare

Sono profondamente scettico su qualsiasi soluzione che afferma di correggere quasi tutto ciò che ti affligge, ma non appena DR. Vranich ha iniziato a condurmi attraverso esercizi di respirazione che mi hanno convertito in "respiro della pancia", sono stato agganciato.

Potevo immediatamente sentire come il mio respiro superficiale e verticale ha indotto lo stress, mentre il respiro espansivo e di pancia ha inviato segnali calmanti in tutto il mio corpo. Mi sono concentrato anche sulla respirazione orizzontale sulle mie lunghe corse e, sebbene non posso dimostrare un collegamento definito, ho corso una mezza maratona e un 15k più veloce di quanto non abbia mai avuto prima.

Un aspetto negativo: mi sentivo spesso autocosciente, come se la gente potesse vedere che stavo sporgendo il mio stomaco più e più volte, che è uno dei motivi per cui DR. Vranich dice che così tanti di noi, che imparano a "succhiarlo" in tenera età, raccolgono il modello disfunzionale in primo luogo. Ma c'è un rivestimento d'argento.

"Una volta che inizi a respirare dalla parte inferiore del tuo corpo, il tuo core e gli addominali diventano incredibilmente forti", promette. Per lo meno, gli addominali tonificati sembrano certamente una promessa che tutti possano andare indietro. -Lisa Elaine ha tenuto

Per ulteriori informazioni, visitare il www.Class di The Breathing.com

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