Perché i tuoi allenamenti potrebbero effettivamente sabotare il tuo metabolismo

Metabolismo-Il complesso processo biochimico attraverso il quale il tuo corpo converte tutto ciò che mangi e bevi in ​​energia, è un argomento caldo tra esperti di esercizi e perdita di peso, specialmente dopo le notizie virali su cui i concorrenti su Il più grande perdente quasi universalmente ha recuperato il peso che avevano perso. Il colpevole principale? I loro rispettivi metabolismi, che hanno rallentato per anni-anni!-Dopo aver gareggiato nello show.

Quella notizia non ha scioccato il fondatore di Brooklyn Bridge Boot Camp e il nutrizionista clinico Ariane Hundt, tuttavia. "Hanno portato il loro metabolismo al massimo assoluto, sono stati stressati, malnutriti e hanno completamente distrutto il loro equilibrio ormonale", afferma Hundt. "L'approccio generale è 'più ci alleniamo e meno mangiamo, meglio sembreremo", ma quel modello creerà gravi danni."

E allora fa Lavora quando si tratta di far esplodere il metabolismo? E come puoi assicurarti che il tuo regime di allenamento non sia ritorta?

Originariamente pubblicato il 17 giugno 2016. Aggiornato l'8 maggio 2017.

Ecco cinque modi per fare il tuo allenamento In realtà Lavora per il tuo metabolismo.

1. Punta l'intensità e la varietà

Il tuo corpo viene condizionato all'esercizio abbastanza rapidamente. Se mantieni un programma costante di, diciamo, 60 minuti di intensità moderata che corrono alcune volte a settimana, inizierai presto a bruciare meno calorie in quel periodo. "Devi sfidare il corpo a bisogno di più dai suoi percorsi energetici", spiega Jaime Schehr, Rd, ND, che è anche il fondatore di Xfitlab, un servizio che esegue test metabolici e altri test di prestazioni per gli atleti. Schehr consiglia di incorporare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella tua routine e di cambiare regolarmente i tuoi allenamenti in modo che il tuo corpo non riconosca e si adatti al lavoro che stai facendo.

2. Ma evita di esagerare

Hundt concorda sul fatto che l'allenamento HIIT è fantastico quando si tratta di aumentare il metabolismo, ma entro la ragione. L'esercizio intenso mette molto stress sul corpo, quindi consiglia di limitarlo a tre giorni alla settimana, con allenamenti a bassa intensità come yoga e pilates e un sacco di recupero tra. Altrimenti, entrerai in un Il più grande perdente Situazione in cui la pressione non -stop del programma influisce sul tuo equilibrio ormonale e porta all'esaurimento e alle voglie. Inoltre, lo stress cronico scherza con il sistema nervoso, che regola il metabolismo. La regola empirica di Hundt? "Lavora sodo se sei ben riposato e hai energia", consiglia. "Se sei stressato, vai piano."Semplice, ma così facile da dimenticare.

3. Pensa meno cardio, più allenamento della forza

Poiché il tuo corpo richiede molta energia per mantenere i muscoli, la costruzione di muscoli può aumentare il tasso metabolico a riposo. E questo significa che brucerai più calorie anche quando non stai sudando. D'altra parte, con cardio intenso e sostenuto, come l'allenamento della maratona, "Il tuo corpo non brucia più zucchero o grasso; brucerà i muscoli come carburante", avverte Hundt. "Quando hai finito con la gara, hai meno muscoli e un metabolismo più lento di quando hai iniziato."Non vuol dire non dovrebbe eseguire maratone; Resta anche in cima al tuo training incrociato.

4. Quando ti alleni (e ciò che mangi dopo) importa

Schehr dice ai clienti che stanno cercando di aumentare il loro metabolismo per allenarsi la mattina a stomaco relativamente vuoto, quindi mangiare o bere qualcosa con molta proteina subito dopo. "Quello che sappiamo è che quando ti alleni al mattino, acceleri il tuo metabolismo durante il giorno avendo più di un'ustione calorica", dice e la proteina aiuterà il tuo corpo a riparare il muscolo in modo efficiente. Naturalmente, se dopo aver provato (e provato) ti sei capito che i primi allenamenti non sono per te, o andare in palestra a uno stomaco relativamente vuoto ti rende totalmente impiccato, questa strategia non funzionerà per te. Il che ci porta a ..

5. Ascolta il tuo corpo

Hundt dice che il tuo corpo è costantemente farti sapere come sta andando, tramite l'appetito, le voglie e il livello di energia. Se qualcuno di questi è fuori di testa, il tuo metabolismo probabilmente non sta funzionando bene. "C'è qualcosa da dire sul lavoro con il tuo corpo per trovare il punto di svolta in cui continui a vedere i progressi e tieni sotto controllo il tuo metabolismo", dice. Abbandona la mentalità "più è più" e sintonizzati davvero sul tuo corpo, quindi concediti il ​​permesso di adattarsi e soddisfare le sue esigenze uniche. Il tuo metabolismo ti ringrazierà.

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