Stringere i fianchi stretti e rafforzare i glutei, per gentile concessione di questa mossa due per uno

1. Rimani in posizione verticale: Per ottenere il massimo dalla mossa, Kennedy dice che è la chiave per mantenere il petto in alto e la gamba in piedi stinco sulla stessa angolazione. Questo è piuttosto che "posare il petto sulla coscia", che è un errore comune che toglie dal tratto.

2. Trova un punto focale: Suo non facile da caricare in uno squat a gamba singola. Per aiutarti con il tuo equilibrio, Kennedy consiglia di trovare un punto focale "da quattro a 10 piedi da te sul pavimento."Dovresti anche assicurarti di non far cadere il petto troppo in basso, torcere il corpo o sollevare qualsiasi parte del piede in piedi mentre si abbassa nello squat.

3. Mantieni il piede flesso: "È fondamentale mantenere quel piede elevato flesso per la protezione articolare", afferma Kennedy. Anche chiave? Espira e rilassa il tuo gluteo giusto mentre entri nel tuo squat in modo da trarre effettivamente beneficio dal tratto.

4. Modifica se necessario: Kennedy condivide che è possibile modificare lo squat limitando la profondità di cui ti pieghi o tenendola leggermente per l'equilibrio. E, qualunque cosa tu faccia, non dimenticare di respirare.

Utile anche per YA: un altro tratto d'anca per i flessori dell'anca attillati. E questo è come combinare lo stretching e la rotolamento della schiuma per le gambe liquide.