Sì, l'esercizio fisico a volte può farti fare pipì un po '. Ecco cosa fare al riguardo

Esercizi che hanno maggiori probabilità di farti fare pipì

Salta squat

Gli squat di salto possono portare a un maggior rischio di perdite a causa della biomeccanica richiesta. "L'aumento della forza di gravità verso il basso sul pavimento pelvico provoca un lavoro extra sul pavimento pelvico, sia in vigore che assorbimento e coordinamento del gruppo muscolare, e questo può causare perdite", DR. Dice Ponchur.

Per ridurre al minimo il rischio di perdite durante i salti squat, prova questo:

1. Inspira mentre scendi nello squat, mantenendo le costole relativamente impilate sul bacino.
2. Espira mentre vai nel salto, continuando a espirare fino a atterrare.
3. Man mano che atterra, non fermarti bruscamente e colpire il pavimento, ma piuttosto "assorbi" nello squat successivo.

E non usare i kegel quando si fa salti squat. "Non è necessario per un'adeguata azione del pavimento pelvico in questa attività", DR. Dice Ponchur.

Sprint

A causa della rapida accelerazione, quanta assunzione muscolare richiede e la domanda di ossigeno, lo sprint può portare a fare pipì durante la corsa. "Qui è dove un aumento della domanda di ossigeno/sforzo cardio provoca un cambiamento nella meccanica della respirazione (come più respirazione della bocca e meno O2 che entrano nei polmoni) e in genere si verifica una respirazione diaframmatica meno adeguata", si verifica DR. Dice Ponchur.

L'aumento della flessione dell'anca necessaria per una forma di sprint adeguata aumenta anche il rischio a causa del cambiamento nella posizione del bacino, così come spingendo rapidamente da terra, il che provoca più forza e lavoro sui muscoli del pavimento pelvico.

Detto questo, che sprint, altri correnti e camminare in una certa misura ha un effetto sul pavimento pelvico e sui fianchi a causa dell'impatto dei nostri piedi sul terreno. “Sono tutti connessi; Se i tuoi piedi/caviglie non possono fare qualcosa, allora i tuoi muscoli pelvici e/o dell'anca dovranno compensare ciò per cercare di raggiungere l'obiettivo/movimento di ciò che stai tentando di fare ", DR. Dice Ponchur. Quella compensazione potrebbe anche potenzialmente esercitare più pressione sul pavimento pelvico.

Squat del bilanciere

Il requisito del bilanciere sopra le spalle può portare alla fiammata delle costole (come se si sbuci il petto in avanti), il che può quindi aumentare la pressione intra-addominale e portare a scarsa gestione della pressione del pavimento pelvico e perdite.

All'aumentare del peso, anche il rischio. Assicurati di mantenere il respiro del respiro e forma per limitare le perdite nel miglior modo possibile. Con ogni tozzo, inspira lungo la strada, quindi espira lungo la strada. "In generale, vuoi i tuoi piedi attorno alla distanza della larghezza dell'anca e andare in parallelo, e va bene lasciare che le ginocchia si spostano sulle dita dei piedi", DR. Dice Ponchur.

Davvero, qualsiasi grande movimento di lifting del peso composto come questo può aumentare il rischio di perdite perché richiede più lavoro dal core e dal pavimento pelvico e aumenta la pressione intra-addominale.

Jack di salto

Un'altra mossa pliometrica, i jack di salto possono innescare la perdita a causa dell'aumentata forza di gravità, nonché del bonus aggiuntivo sia del abduzione dei fianchi (dove le gambe si spostano ai lati e causano l'allungamento del pavimento pelvico) e la velocità della velocità movimento. "Tutte queste cose mettono più lavoro sul pavimento pelvico e se i muscoli pelvici non possono gestirlo, provoca perdite", DR. Dice Ponchur.

Puoi provare a non aprire le gambe come larghe o lavorare con il respiro in modo che il salto sia cronometrato per le tue espira. "O semplicemente rallentalo per migliorare il tempo di reazione dei muscoli del pavimento pelvico", aggiunge.

Quindi, come puoi evitare di fare pipì durante l'esercizio?

Se stai trovando perdite per essere problematiche, considera di lavorare con pesi più chiari fino a quando non sei in grado di controllare meglio il tuo core. "La riduzione del peso riduce la quantità di sforzo e il lavoro richiesto dal core complessivo e dal pavimento pelvico, rendendo più semplice", DR. Dice Ponchur.

La respirazione diaframmatica durante l'allenamento può anche fare un'enorme differenza. "La respirazione diaframmatica è la chiave per una corretta gestione della pressione e promuove una corretta gamma di movimenti del pavimento pelvico, di cui abbiamo bisogno per una buona funzione di base", spiega.

Ecco come farlo:

1. Inspira attraverso il naso, mentre la gabbia toracica si muove lateralmente, per circa due o quattro secondi.
2. Espira attraverso la bocca (come se soffiassi attraverso una cannuccia) per un conteggio che è almeno il doppio dell'inalazione, quindi circa quattro a otto secondi.

Dare priorità al lavoro core tra cui il tuo pavimento pelvico, il che costituisce il fondo del core-can ti aiuta anche a costruire la forza necessaria per il corretto funzionamento. "Il compito del nucleo è quello di pressurizzare (aka stabilizzare) il tronco in modo che gli arti possano spostarsi da una base robusta", DR. Dice Ponchur. “Quindi tutto ciò che crea un'interruzione o una mancata corrispondenza nella pressurizzazione può portare a perdite."

Che dire di Kegels? Un kegel è una contrazione muscolare del pavimento pelvico, che sostanzialmente significa mantenere la tensione in un muscolo. Mentre Dr. Ponchur dice che i kegel possono essere importanti, sente di essere generalmente troppo enfatizzata e vista come soltanto Trattamento per problemi di pavimento pelvico. "In realtà, raramente dico alla gente a Kegel per i loro problemi di PF", afferma. Kegels può ritorcersi contro se non li stai facendo con una forma adeguata, o se stai pensando che siano l'unica soluzione disponibile, quindi non trovi mai una vera soluzione.

Come attivi effettivamente il tuo pavimento pelvico correttamente? Scopri e segui insieme:

Un prodotto che può offrire un sollievo temporaneo è il pessario, che è un dispositivo protesico che viene inserito nel canale vaginale per aiutare con l'incontinenza e il prolasso degli organi pelvici. Fondamentalmente, ricorda un tampone.

"Ci sono marchi da banco come Revive o Poise Impreda, che sembrano un po 'come un tampone, oppure puoi essere appositamente montato per uno dagli operatori sanitari", DR. Dice Ponchur. “Non è qualcosa che consiglio spesso perché in genere mi piace esaurire le altre opzioni prima."

Prima di investire in qualsiasi prodotto, DR. Ponchur dice che la tua scommessa migliore è ottenere una valutazione da un pavimento pelvico PT. Saranno in grado di raccomandare una soluzione giusta per te.

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