5 esercizi preferiti delle persone più longevi del mondo

I migliori esercizi per la longevità, ispirati alle zone blu

1. A piedi

Le persone che vivono nelle zone blu tendono a camminare molto, il che è naturalmente parte della loro routine quotidiana. Possono camminare sul mercato per comprare la spesa o fare una passeggiata serale con un amico. "Quando si tratta di nitidezza cognitiva, la migliore attività numero uno che puoi fare è camminare", ha detto Buettner in precedenza bene+bene.

Camminare fa bene al corpo generale, incluso il cervello. Uno studio ha scoperto che la camminata quotidiana era correlata alla conservazione dell'ippocampo, che è la parte del cervello in cui viene memorizzata la memoria. Quindi non sottovalutare il potere di una bella passeggiata!

Gli allungamenti della mobilità dei piedi possono aiutarti a ottenere il massimo dalle tue passeggiate:

2. Bicicletta

Secondo Robert Agnello, DO, le persone nella zona blu della Sardegna preferiscono le biciclette come la loro principale modalità di trasporto. Questo, dice, senza dubbio ha effetti positivi a lungo termine sulla loro salute cardiovascolare.

Analogamente alla camminata, la guida in bicicletta è una forma funzionale di movimento che può essere regolarmente lavorato nella vita quotidiana. Pensare a dove potresti andare in bici invece di guidare fa un turno mentale, ma è quello che potrebbe potenzialmente aggiungere anni alla tua vita.

Questi sono i vantaggi di una classe di spin subacquea:

3. Ballare

Ballare è un altro modo in cui le persone nelle zone blu continuano a muoversi con le persone che amano in modi che portano loro gioia. Dancing non è solo un modo per aumentare la frequenza cardiaca; È anche buono per la funzione cognitiva perché impiega il coordinamento.

Voglio muoverti? Guarda il video qui sotto per un allenamento cardio da ballo:

4. Tai Chi

A Okinawa, molte persone praticano il Tai Chi, una serie di movimenti eseguiti in modo lento e focalizzato e accompagnati da una respirazione profonda. Conosciuta anche come "Meditation in Motion", Tai Chi è una pratica cinese mentale del corpo. Se sei interessato ad imparare il tai chi, cerca istruttori che sono ben informati e rispettosi della sua storia culturale.

Simile a Dance, Tai Chi prende il coordinamento, il che è buono per la salute cognitiva. Un altro motivo per cui il tai chi è benefico è perché aiuta a sollievo dallo stress. Mostra anche che l'esercizio fisico non deve essere vigoroso; Anche il movimento delicato è benefico.

5. Giardinaggio

Secondo i formatori, il lavoro in cantiere è fondamentalmente l'allenamento della forza ed è anche uno dei migliori esercizi per la longevità. "[In] tutte le zone blu, le persone continuano a fare il giardinaggio anche nei loro anni '90 e 100", afferma Buettner. Inoltre, come andare in bicicletta o camminare, il giardinaggio ha il potere di aumentare il tuo umore se lo fai su un balcone della città o in un cortile di periferia.

Queste sono le migliori piante per ogni stanza della tua casa:

La cosa più importante da tenere a mente quando si tratta di esercizi per la longevità è il movimento di lavoro durante la giornata. E, naturalmente, trova il modo di muoverti che ti piace. Come si suol dire, la felicità è la chiave della longevità.

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