5 Istruzioni Il tuo insegnante di yoga ti sta dando che dovresti ignorare

"Insegno raramente a backbend, ma se lo faccio, do un sacco di tentativi di estendersi dalla parte superiore della schiena (che è anatomicamente progettato per avere molta più mobilità in relazione alla parte bassa della schiena) e coinvolgere i glutei per il supporto", afferma Witte.

2. "Respira nella tua pancia"

Tutte le forme di yoga incorporano la respirazione consapevole e la maggior parte delle volte, gli istruttori dicono ai partecipanti di respirare nella pancia nel tentativo di impedire loro di sollevare le spalle e espandersi i petto con respiri più bassi. Mentre è vero che vuoi essere consapevole di come stai respirando mentre pratichi lo yoga, Witte dice che il segnale "respira nella tua pancia" è spesso frainteso.

"Ho scoperto che, in particolare con gli studenti più recenti, se gli viene detto di" respirare nel ventre ", c'è una tendenza a tese attraverso l'addome e creare inutili pressioni intra-addominali per dare la visualizzazione di un aumento e caduta ", dice. “Questo è davvero il risultato opposto di ciò a cui ci puntiamo in momenti di calma e sottoregolazione del respiro."

Con questo in mente, Witte dice che preferisce dire agli studenti di mettere le mani sulla cassa toracica ed esplorare, senza spingere o forzare, se riescono a sentire le costole espandersi sotto le mani. "Quando respiriamo, i nostri polmoni si espandono, la nostra cassa toracica si espande e il nostro diaframma preme verso il basso", spiega. Quindi, fintanto che riesci a sentire la cassa toracica espandersi e fintanto che non stai prendendo respiri in alto verso l'alto nel petto, respirirai nella pancia.

3. “Metti un cuscino sotto il sedere."

Se non hai abbastanza mobilità per ottenere comodamente la posa dei piccioni (in cui una gamba è piegata davanti al petto mentre l'altra gamba è estesa dietro di te sul pavimento), lasciando così i fianchi in aria, il tuo istruttore può dirti di mettere un cuscino sotto il sedere.

"Mentre questo potrebbe sembrare più a suo agio, i tessuti sul ginocchio [piegato] esterno, che hanno lo scopo di fornire stabilità, sono probabilmente eccessivamente allungati", avverte Witte. “Suggerisco sempre di mettere un padron."

4. “Se sei stretto, devi allungare di più."

Con così tanto stretching incorporato nello yoga, se ti alleni regolarmente, potresti pensare che ovviamente dovresti essere abbastanza limpido da raggiungere tutte le pose. In realtà, Witte dice che se hai una pratica yoga dedicata e ti senti ancora stretto, probabilmente non è a causa della mancanza di stretching.

Molte pratiche di yoga si concentrano principalmente sull'allungamento del retro del tuo corpo, ma includono poco o nessun lavoro di rafforzamento, dice. “Quindi, dopo anni di pratica dello yoga e allungando i muscoli posteriori della coscia, il tuo corpo non mancherà la sensazione di essere la sensazione di tensione, specialmente tra gli yogi, è in realtà un segno di questa debolezza."

Senza la stabilità e la forza per supportare la flessibilità, il sistema nervoso "si stringe" come meccanismo protettivo, spiega Witte. "Il mio più grande consiglio per coloro che si estendono sempre è provare a incorporare un po 'di lavoro nella tua routine, specialmente per i glutei e i muscoli posteriori della coscia", dice.

5. “Non lasciare che il tuo ginocchio ti passasse oltre le dita dei piedi."

Ha detto in innumerevoli lezioni di fitness, questa frase può sembrare un ricordo della seconda natura che ti dici spesso durante gli squat e gli affondi. Secondo Witte, tuttavia, in realtà è solo una regola sciocca e antiquata.

"Le nostre ginocchia sono progettate per piegare 180 gradi", sottolinea. “Dovrai piegarli di 180 gradi quando ti accovacci per arrotolare il tappetino dopo le lezioni o quando ti siedi sul pavimento per mettere le scarpe ... quindi perché non puoi farlo durante le lezioni?"

In effetti, Witte afferma che limitando il movimento del ginocchio, può effettivamente smorzare la capacità dei tessuti, il che può rendere le attività del mondo reale come lo sci e correre con i piccoli più impegnativi. Quindi la prossima volta che un istruttore lancia questa presunta regola, sappiate che si basa sulla tradizione, non davvero un fatto fisiologico.