5 tratti in piedi che puoi fare usando solo la tua porta

3. Tratto di tendine del ginocchio

Dovrai indossare calzini per questo. Inizia a sdraiarsi sulla schiena perpendicolare al telaio della porta con il tuo ma contro il muro e la gamba sinistra piegata, piede piatto sul telaio. Allungo la gamba destra lungo la porta e lasciala riposare sul pavimento (se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, puoi anche piegare la gamba inferiore). Fai scorrere lentamente il tallone sinistro sul muro fino a quando la gamba è dritta (o fino a quando non senti un allungamento sul retro della tua coscia). Tieni premuto per 30 secondi e ripeti cinque volte prima di cambiare le gambe.

4. STAM STAM STAM in piedi

Stare di fronte al telaio della porta a circa un piede di distanza da esso. Piega il ginocchio destro e prendi quel piede o la caviglia con la mano destra. Tiralo delicatamente verso il sedere mentre posiziona l'altra mano sul telaio della porta di fronte a te per il supporto. Riposa la parte superiore (lacci) del piede destro contro il telaio dietro di te in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Cammina lentamente entrambe le mani sul telaio davanti al tuo mantenendo il tuo core coinvolto. Tieni premuto per cinque respiri profondi e ripeti dall'altra parte.

5. Allungamento spinale

Inizia a stare nel mezzo del telaio della porta in modo che le spalle siano a filo su ogni lato. Con i palmi delle mani rivolti lontano da te, raggiungi entrambe le mani e proteggono le dita sulla sporgenza superiore del telaio. Tieni le costole tirate verso i fianchi e inclina il petto leggermente in avanti per allungarsi e allungare le spalle, sicuramente tieni le spalle giù e fuori dalle orecchie. Tenere premuto per cinque respiri profondi

Nota: se non riesci a raggiungere la parte superiore del telaio, aggiungi uno sgabello o un blocco di yoga saldamente sotto i piedi. Se la tua portata naturale è più alta, piega le ginocchia finché non senti un allungamento lungo la schiena e la spina dorsale.

"Trascorrere solo 10 minuti sulla tua porta è un modo eccellente per aumentare incrementalmente la tua gamma di movimenti e la resistenza alle articolazioni", afferma Kyles. “Mentre stai esplorando vari allungamenti con la tua porta della porta, non aver paura di essere creativo. Lo stretching non deve sempre sembrare piuttosto incredibilmente impatto."