9 esercizi per principianti che puoi fare a casa per una migliore gamma di movimento dalla testa ai piedi

Un altro modo semplice per migliorare la mobilità nella tua area del collo è attraverso questo leggero tratto di Chloe Kernaghan e Krissy Jones di Sky Ting Yoga.

Come farlo:

1. Siediti comunque è comodo per te.
2. Prendi la mano destra e portalo proprio sopra l'orecchio sinistro.
3. Disegna delicatamente l'orecchio destro verso la spalla destra.
4. Prendi la mano sinistra e raggiungila dal tuo corpo.
5. Disegna con cura il mento verso il petto, quindi riporta la stessa rotta sul lato destro.
6. Rilascia la testa di nuovo al centro e ripeti sul lato opposto.

3. Esercizio di spalla a quattro punti

Dai alla tua area spalla un po 'di mobilità in più con questo esercizio di benessere. "Stiamo lavorando per spostare quelle scapole", dice Wilking.

Come farlo:

1. Estendi le braccia davanti al corpo con le mani nei pugni.
2. Mentre mantieni le braccia in posizione, tira indietro le spalle, giù, in avanti, quindi su.
3. Stai facendo un movimento circolare, ma in quattro diversi set point.
4. Ripeti per 30 secondi.

4. Tratto da polso

L'allenatore Charlee Atkins afferma che questo esercizio di benessere è un must per migliorare la funzione dei polsi.

Come farlo:

1. Vieni sul tappetino e posiziona i palmi del tappetino con la punta delle dita indicate. La tua spalla dovrebbe essere direttamente sopra i polsi.
2. Porta il tuo peso in avanti fino a quando non senti un tratto nelle spalle degli avambracci. Quindi, spostati lentamente avanti e indietro per 10 ripetizioni.
3. Quindi, posizionati in modo che le spalle delle mani siano sul tappeto con i palmi.
4. Tenendo un braccio dritto, tira indietro delicatamente il peso per un tratto nella parte superiore delle braccia. Spostati lentamente avanti e indietro per 10 ripetizioni.

5. Squat dal basso verso l'alto

Secondo il trainer Traci Copeland, questo è uno dei migliori esercizi per la gamma di movimento, in quanto allenta la parte inferiore del corpo e migliora la mobilità delle spalle allo stesso tempo.

Come farlo:

1. Inizia con i tuoi piedi più della distanza dell'anca.
2. Metti le braccia drive in aria.
3. Raggiungi le dita dei piedi.
4. Piega le ginocchia in uno squat, pausa, quindi raggiungi le braccia mentre ti alzi in piedi.

6. Filmare l'ago

Questo esercizio dell'istruttore di Pilates Chloe de Winter è ottimo per aprire la parte superiore del corpo ed è davvero semplice da fare.

1. Inizia in una posizione da tavolo.
2. Spazza la mano destra verso il soffitto e apri il petto.
3. Prendi un'inalazione, quindi mentre espiri, infila il braccio sotto il corpo in una svolta.
4. Ripeti alcune volte, quindi tieni premuto la svolta per alcuni respiri.
5. Ripeti sul lato opposto.

7. Ponte di glutei

I ponti di glutei sono ottimi per aprire i fianchi e migliorare la mobilità spinale, oltre ad aumentare la forza del nucleo e del gluteo.

Come farlo:

1. Sdraiati su un tappetino con le gambe piegate. Le tue ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra le caviglie.
2. Premi la parte bassa della parte bassa del tappetino, quindi solleva, mantenendo il core impegnato.
3. Una volta raggiunto la parte superiore, abbassa a destra verso il basso.

8. Camminata in punta di piedi

La passeggiata in punta di piedi è uno dei modi più semplici per migliorare la mobilità del piede e della caviglia. "Fornisce stabilità alla caviglia, flessione dei piedi e funziona e riscalda i tuoi archi", afferma Copeland.

Come farlo:

1. Sali in piedi in punta di piedi come se stessi camminando con i tacchi alti.
2. Cammina avanti e indietro sul tuo tappetino.

9. Cammina del tallone

Ora che hai le dita dei piedi coperte, è tempo di concentrarti sui tacchi. Oltre ad essere ottimo per la mobilità dei piedi, Copeland dice che la passeggiata del tallone allunga anche i vitelli e gli Achille.

Come farlo:

1. Stai con il tuo peso ai tacchi. I tuoi fianchi premeranno naturalmente un po '.
2. Cammina avanti e indietro sul tuo tappeto.

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