Senti l'ansia elettorale? Non sei solo

"Tutti abbiamo la tendenza a fare schifo, ma dobbiamo andare a prendere noi stessi e dire: 'Okay, ho visto un'istantanea, ma devo chiuderlo per mantenere il mio senso di calma interiore", afferma Helena Plater- Zyberk, co-fondatore e CEO di SupportIV, una piattaforma online che fornisce supporto tra pari 24/7. “Prendi in considerazione la pianificazione del consumo di notizie su attività rilassanti. Ad esempio, leggi o guarda le notizie per 15 minuti e poi fai una lunga passeggiata in modo da bilanciare un possibile picco di ansia con qualcosa che ha l'effetto opposto."

2. Concentrati sulla tua "idoneità emotiva"

Quando si tratta della nostra salute mentale, la maggior parte di noi tende ad essere reattiva, aspettiamo fino a quando un attacco di panico per fare qualcosa sulla nostra ansia. Ma lavorare in anticipo sulla tua forma emotiva può aiutarti a gestire meglio la tua ansia quando raggiunge.

"Pensa alla tua salute mentale come andare in palestra", suggerisce Emily Anhalt, Psyd, una psicologa, consulente per il fitness emotivo e il co-fondatore e Chief Clinical Officer di COA, una comunità di fitness mentale che spera di riformulare la narrazione mentale Salute dall'essere qualcosa di fatto quando non ci siamo fatti male per mantenere il benessere. “Come puoi costruire i tuoi muscoli di resilienza ora quando le cose sono difficili, ma non così difficili come potrebbero ottenere? Questo è un buon momento per iniziare la terapia o unirsi a un gruppo di supporto per sviluppare meccanismi di coping, assumere meditazione o yoga o addirittura iniziare il journaling. Se inizi ora e costruisci la possibilità di usarli come strumenti, saranno più prontamente a tua disposizione quando ne avrai bisogno di più."

Le lezioni online di COA sono un ottimo modo per iniziare. Sono creati/facilitati da terapisti autorizzati e progettati per essere un'esperienza terapeutica basata sulla comunità. Le loro prossime domande e risposte sull'ansia politica e le prossime elezioni saranno il 27 ottobre.

3. Riportati al presente, anche quando sembra impossibile

Preoccuparsi di cosa Potevo accadere prende energia e poiché il futuro è spesso fuori dal tuo controllo, ti fa sentire esausto e arrabbiato per qualcosa di cui non puoi fare nulla.

"Anni fa, qualcuno che amavo davvero era in ospedale, non stava molto bene, ed ero davvero ansioso", DR. Ricorda Anhalt. “Ho chiesto consigli a un amico di famiglia e ha detto: 'Emily, la versione di te che affronterà quella verità dolorosa, se e quando succede, non esiste ancora. Quella versione nascerà in quel momento. Devi fidarti del tuo sé futuro perché il presente non ha avuto il tempo e l'esperienza per imparare a gestire qualcosa che non è ancora accaduto.'Ora consiglio ai clienti che non dovrebbero provare a padroneggiare una realtà che non esiste. Invece, dovrebbero fidarsi del loro sé futuro."

4. Se non puoi più prenderlo, disconnettersi e disimpegnarsi

Non solo va bene disconnettersi dai social media, ma non c'è nulla di sbagliato nel sintonizzare completamente le notizie se hai bisogno di una pausa. Dr. Graham ha visto amici e clienti, compresi quelli in carriere di alto profilo, si disconnette completamente dalle notizie perché anche una piccola quantità è troppo per loro da gestire in questo momento.

“Normalmente, consiglierei di mantenere al minimo il consumo di notizie e forse prendere una pausa dai social media per alcuni giorni. Ma ora le persone si staccano completamente e persino disinstallano le app ", DR. Graham dice. “E, per le persone di colore, non sentirti come se dovessi affrontare l'onere di informare gli altri e impegnarti con loro sui social media. Va bene disimpegnarsi, non seguire o sballare."

Una volta che hai determinato ciò che funziona per te, non sentirti in colpa per cambiare le tue abitudini, la tua salute mentale dovrebbe sempre venire prima, specialmente durante questa tumultuosa stagione elettorale.