Per un sonno migliore, RDS consiglia di fare una tavola di burro * mandorle * ricca di magnesio prima di andare a letto

Secondo Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietista registrato con sede a Charleston, potrebbe esserci un modo migliore per realizzare board di burro prima, ed è pazzo (letteralmente). “Non c'è dubbio che mettere il burro su un pezzo di pane croccante o un cracker croccante sia la roba di cui sono fatti i sogni. Ma se hai l'abitudine di goderti uno snack board prima di corica.

Le mandorle, dice Manaker, in realtà hanno due minerali essenziali che possono aiutarti a catturare alcune Z. “Come la maggior parte delle altre noci, le mandorle contengono molti nutrienti che supportano un sonno sano, tra cui magnesio e zinco. Lo zinco può svolgere un ruolo nella regolamentazione del sonno e il magnesio può avere un impatto positivo sulla qualità del sonno ", afferma. Inoltre, aggiunge che le noci, come le mandorle, contengono anche melatonina, alias l'ormone del sonno ambito.

Quindi, come si fa esattamente una tavola al burro di mandorle? Bene, in un recente video di Tiktok di @justinsbrand, tutto ciò di cui hai bisogno è un barattolo del tuo burro di mandorle preferito (come il classico burro di mandorle di Justin), una buona spatola offset come questa venduta su Amazon e alcuni dei tuoi condimenti preferiti. In questo caso, usano gusti sapori autunnali come burro di mele, uvetta dorata, polline di api, fette di mela e cracker. Usando la spatola, allargerai il burro di mandorle per creare una base sul tabellone (questa parte richiede un po 'di pazienza, ma è altrettanto rilassante). Infine, diventa creativo con condimenti; Sentiti libero di seguire la loro ricetta o strati qualsiasi cosa si adatti alla tua tavolozza.

@Justinsbrand Heard Butter Boards erano una cosa ... che ne dici di board di burro di mandorle? #Butterboard #AlmondButterboard #Justins ♬ Good Vibes (strumentale) - Ellen ancora una volta

Quali altri ingredienti che promuovono il sonno avrebbero aggiunto un RD a una tavola di burro di mandorle?

Naturalmente, molte altre varietà di noci confezionano anche grandi benefici per la produzione di board di burro che aumentano il sonno. "Diffondere il burro di noci sul pane, i cracker, la frutta o i bastoncini vegetariani senza regolamento se sia mandorla, noce, pistacchio o un altro canta. Se hai bisogno di un po 'di ancora, ecco 10 delle nostre opzioni preferite di burro di noci ad alto contenuto di proteine ​​tra cui scegliere.

Ora, per la nostra parte preferita: i condimenti. Come abbiamo detto, i noci hanno sicuramente il timbro di approvazione di questo RD. Quindi, perché non aggiungerli anche come contorno? “Insieme al burro di mandorle, comprese le noci sulla scheda pre-letto possono dare al corpo alcune fibre satiali e proteine ​​a base vegetale per aiutare a mantenere a bada la fame. Godere di noci fornirà anche ulteriore magnesio, zinco e melatonina. Inoltre, poiché le noci sono l'unico noce di albero che è un'ottima fonte di acido alfa-linolenico (ALA), l'acido grasso omega-3 a base vegetale, che si gode queste noci offrirà anche salute cardiaca e benefici cognitivi ”, afferma Manaker.

Ma qual è l'ingrediente segreto che induce il sonno preferito da Manaker? Ecco un suggerimento: è spudtastico. “Le patate dolci si abbinano sorprendentemente bene con i burro. Invece di un toast a base di grano, usando un "toast" a base di patate dolci per la tua tavola offrirà nutrienti a supporto del sonno come la vitamina B6, che può aiutare il tuo corpo a fare serotonina ", afferma. Secondo lei, il corpo usa la serotonina per "rendere" la melatonina-aka la ricetta perfetta per i sogni d'oro. Prepara il suo toast di patate dolci fai-da-te conditendo patate dolci a fette sottili con evoo e cuocere fino a quando.

E poiché qualsiasi forma di tavola non è completa senza un po 'di frutta, Manaker dice che i kiwi sono la strada da percorrere se vuoi benefici per il sonno (e accattivanti) importanti benefici. “Per un po 'di dolcezza e colore, i kiwi possono essere una bella aggiunta alla tua tavola. Non solo i kiwi sono deliziosi, ma secondo la ricerca, mangiare due kiwi un'ora prima di andare a letto si traducono per addormentarsi il 42 % più rapidamente rispetto alle persone che non mangiano i kiwi prima di coricarsi ", dice.

Poiché Crunch è sempre il nome del gioco, a Manaker piace anche aggiungere un po 'di avena al mix di alloggi per mandorle. “Sprinkling a basso contenuto di zuccheri a basso contenuto di zuccheri sulla tua tavola può aiutarti anche a dormire di qualità. L'avena contiene nutrienti come la vitamina B6 (un nutriente che aiuta a produrre serotonina) e triptofano (l'amminoacido "assonnato" meglio noto per essere trovato in Turchia). E la fibra in esse aiuta a rendere soddisfacente anche questo cibo ”, sottolinea.

Sebbene tutti questi alimenti * possano * aiutare a riposare una notte migliore, Manaker si assicura di notare che “È importante capire che non c'è cibo magico che farà dormire le persone."Tuttavia, aggiunge che abbinare una sana scheda al burro di mandorle insieme alle giuste pratiche di stile di vita (come limitare il tempo dello schermo prima di andare a letto e includere il movimento per tutta la giornata), questi cibi sulla lavagna al burro di mandorle possono aiutarti a ottenere quell'occhio che tu Potrebbe essere bramoso.

Quindi, come si sente davvero un RD per PB? Scoprire: