Quanto è caldo troppo caldo per esercitare all'aperto?

Probabilmente l'hai sperimentato per te stesso se hai mai provato Yoga caldo o Pilates e mi è sembrato più impegnativo di quando hai fatto una pratica in una stanza non riscaldata. Per questo motivo, è possibile addestrare il tuo corpo a termoregularsi meglio aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti e condividendo il tuo corpo per esibirsi a frequenza cardiaca più elevate, afferma Ally McKinney, un personal trainer della Gold's Gym. "Meglio che siamo a regolare il caldo, più possiamo essere efficaci con i nostri allenamenti", afferma. “Come qualsiasi altro tipo di stress, adattarsi e superare l'intensità di questi allenamenti è qualcosa a cui acclimata. Possiamo usare questa stessa tecnica quando lavoriamo per allenarci per temperature più calde."

Il condizionamento può portarti solo così lontano, però, perché c'è un punto in cui le temperature possono diventare troppo elevate perché il tuo corpo sia in grado di termoregularsi.

Quanto è caldo troppo caldo per esercitare il calore?

Ogni corpo risponde in modo diverso al calore a seconda di come usato ad alte temperature. Ma tutti noi dovremmo essere consapevoli quando il termostato sale oltre i 90 gradi, secondo Milton. “Esercizio a temperature superiori a 91.4 ° F può aumentare il rischio di esaurimento del calore, che si verifica quando il corpo non è in grado di mantenere un flusso sanguigno adeguato a tutti gli organi E la pelle per la termoregolazione allo stesso tempo ", dice. I segni di esaurimento del calore includono svenimento, affaticamento e non più in grado di esercitare, dice.

I segni di esaurimento del calore includono svenimento, affaticamento e non più in grado di esercitare.

A circa 92 gradi, la tua temperatura interna sarà di circa 98.Da 6 a 105 gradi, dice Milton, e questo è la gamma finale per l'esercizio fisico senza rischiare. "[Heatstroke] è ancora più grave ed è accoppiato con collasso e disfunzione del sistema nervoso centrale-confusione, vertigini, comportamento irrazionale, ecc. Questa situazione richiede un raffreddamento immediato, "Milton avverte.

Il modo migliore per evitare tali sintomi è non allenarti in calore estremo. Ciò potrebbe significare scegliere di esercitare prima o più tardi nel giorno, piuttosto che quando le temperature sono più alte o rimanere all'interno di una stanza con aria condizionata. Ma vuoi anche assicurarti di innescare il tuo corpo prima, durante e dopo gli allenamenti all'aperto per assicurarti che sia in grado di regolare la tua temperatura interna al meglio della sua capacità.

Come preparare il tuo corpo per l'esercizio fisico

In una parola: idrata. "Prima dell'esercizio fisico, bere sempre due bicchieri d'acqua, quindi durante l'attività prova a bere da quattro a sei once di liquidi ogni 20 minuti e bevi sempre di nuovo dopo aver finito", afferma Jennifer Haythe, MD, un cardiologo di spicco e regista di cardio-Obstetrics all'ospedale presbiteriano di New York Columbia.

Perché uno dei modi principali in cui il tuo corpo si raffredda è la sudorazione, stai perdendo acqua attraverso la pelle. Qualcos'altro che stai perdendo sono gli elettroliti-sodio in particolare, dice Haythe. “Il sodio è uno dei minerali più elementari del nostro corpo per completare i processi fondamentali della cellula."

Abbassare l'acqua o le bevande sportive con elettroliti è un modo per ricostituire le tue riserve. "Fai solo diffidare delle tue bevande sportive che sono spesso piene di troppo zucchero", avverte Haythe. “Controlla sempre l'etichetta e cerca bevande che forniscono 14 grammi di carboidrati, 28 mg di potassio e 100 mg di sodio per 8 once."Riferenze di carburante con alimenti ricchi di sodio, magnesio e cottage simile a potassio, olive, banane e helps di barbabietole.

In generale, "Per ogni chilo di peso che perdi a causa del sudore, sostituiscilo con almeno mezzo litro di acqua", dice Milton. “Potrebbe essere necessario assumere fino al 20 % in più di fluido del solito."

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