Come affrontare l'ansia schiacciante di andare al negozio di alimentari in questo momento

Il corridoio del congelatore del negozio di alimentari non è un posto da qualche parte che consiglierei di avere un attacco di panico. Fa freddo, è pubblico e rende i ghiaccioli dai colori vivaci lo strano sfondo per te singhiozzare nel tuo carrello.

Lo so perché mi è successo la prima volta che ho sfidato il supermercato per rifornire la mia fornitura di cibo Covid-19. Ho sentito un grave attacco di ansia da negozio di alimentari prima ancora che iniziasse la mia missione, ma ho pensato che avere un piano avrebbe alleviato la mia alta tensione. Ho camminato indossando la mia maschera, i guanti e armato con abbastanza igiene delle mani ambite per sterilizzare ogni singolo carrello; Sapevo esattamente di cosa avevo bisogno e ho pensato di poter entrare e uscire in meno di 20 minuti. Ma al minuto 36, mentre iperventilante accanto a un congelatore pieno di tilapia, mi sono reso conto che i miei piani erano caduti.

Sia che tu sia in modalità di blocco completa o ti rilassi nella società, osservando ancora le linee guida per le distanze sociali, il negozio di alimentari è uno dei pochi luoghi essenziali non solo che ti consentirà di visitare ma probabilmente potrebbe Bisogno visitare. E in un momento in cui la nostra ansia collettiva è già ai massimi storici, queste uscite sono mature per aver peggiorato ancora una brutta situazione di salute mentale.

"Lo stress è quando i nostri bisogni di base come cibo, riparo, amore e sicurezza, non sono incontrati. E in questo momento, il nostro bisogno di base di sicurezza e sopravvivenza è minacciato e ci sentiamo limitati nella nostra capacità di proteggerci ", afferma Josephine Atluri, un insegnante di meditazione che si concentra sulle tecniche di coping per lo stress e l'ansia. "Quindi, uscire nel mondo per generi alimentari o medicine quando ci sentiamo non protetti innesca la nostra ansia a causa della nostra mancanza di controllo nella situazione."

"Siamo in costante modalità combattimento o fuga e il semplice compito di uscire per l'essenziale che abbiamo dato per scontato solo settimane fa aumenta solo il nostro stato di stress."-Josephine Atluri, insegnante di meditazione

Anche se indossi una maschera e i guanti e sei diligente per la disinfezione te stesso e il tuo raggio, il pensiero di uscire in un mondo pieno di virus può sentirsi davvero spaventoso, rendendo l'ansia del negozio di alimentari una situazione molto reale. "In questo momento siamo essenzialmente in costante modalità di lotta o fuga e il semplice compito di uscire per elementi essenziali che abbiamo dato per scontato solo settimane fa aumenta solo il nostro stato di stress", afferma Atluri.

Questa risposta di combattimento o fuga picchia il cortisolo e mette i nostri corpi in allerta, che può manifestare sintomi fisici di stress, come gli attacchi di panico. "In questi giorni, i nostri corpi stanno equiparando la spesa per andare in combattimento", afferma Atluri. "Stiamo combattendo per le nostre vite ogni volta che usciamo dalla nostra porta, tranne che questa volta il nostro nemico è silenzioso e invisibile, il che spesso può sembrare ancora più spaventoso. A sua volta, il nostro sistema nervoso rilascia ormoni da stress al pensiero di metterci in pericolo."

Mentre i servizi di consegna della spesa come FreshDirect e Instacart possono aiutare alcune persone a evitare queste gite che inducono l'ansia, in molti luoghi queste opzioni sono limitate o non esistono affatto. Quindi, cosa puoi fare per ridurre al minimo l'ansia da negozio di alimentari e rendere l'esperienza il più possibile?

"Notare quando stiamo iniziando a allenarci è un ottimo posto per cercare di iniziare a calmarsi", afferma PhD, lo psichiatra e neuroscienziato Jud Brewer, PhD. "Se il tuo cervello inizia a diventare ansioso, puoi fare dei respiri profondi e letteralmente calmare la tua fisiologia, quindi andare al negozio di alimentari in un luogo mentale calmo."Suggerisce di provare esercizi di respirazione a terra prima di entrare nel negozio per aiutare a preparare la mente e il corpo per la situazione potenzialmente stressante.

Prendere le precauzioni necessarie, come indossare una maschera, portare una lista di carta fisica che puoi buttare via quando lasci il negozio (e lascia il telefono alle spalle) e toccando solo ciò che prevedi di acquistare sono semplici passi che puoi fare per tempera Ansia da negozio di alimentari. Sanificare la spesa, le mani e i tuoi vestiti quando torni a casa è anche una buona idea, dice, perché quando puoi fidarti che stai facendo tutto ciò che è in tuo potere per stare al sicuro, si spera che eviterai un successivo Attacco di panico nel corridoio del congelatore.