Se hai la pressione alta, abbandona il sale e prova invece questi 7 cibi sani

2. Banane

Non puoi parlare di potassio senza menzionare le banane. Le banane sono la fonte di potassio OG, con 487 mg di roba, rendendoli un'altra vittoria per abbassare la pressione sanguigna. E un piccolo studio del 2015 ha scoperto che le persone con ipertensione che mangiavano due banane al giorno per 20 giorni erano significativamente ridotte alla pressione sanguigna.

3. fagioli di Lima

I fagioli di Lima sono una delle principali fonti di potassio che spesso vanno trascurate, ma una tazza di fagioli in scatola ha 530 mg di potassio (più di una banana). Combina i poteri di potassio di spinaci e fagioli di lima incorporando gli impulsi nella tua insalata.

4. Latticini

Vi sono alcune prove che suggeriscono che il consumo di latte può svolgere un ruolo nella riduzione della pressione sanguigna e sulla riduzione del rischio di ipertensione (sebbene alcuni studi stiano iniziando a sfidare tale associazione). Assicurati solo di dare un'occhiata al pannello nutrizionale quando fai shopping, dal momento che alcuni formaggi sono ricchi di sodio e grassi saturi, il che può negare quei benefici per la salute.

5. Olio d'oliva

C'è un motivo per cui la dieta mediterranea è una delle preferite dai medici cardiovascolari. Una dieta con un consumo moderato di olio d'oliva può ridurre la pressione sanguigna in persone ipertese grazie a tutti i polifenoli.

6. Cioccolato fondente

Halle-Freaking-Lujah, non devi rinunciare al cioccolato per il bene della tua salute. Gli studi hanno dimostrato che anche un lieve consumo (1-2 barre a settimana) può ridurre significativamente la pressione sanguigna. Basta andare per il latte scuro e scegli una barra di cioccolato il più minimamente trasformata possibile in modo da non avere zucchero o sale aggiunto.

7. Mirtilli

Gli antiossidanti nei mirtilli sono buoni per più del tuo cervello. Un piccolo studio del 2019 nel Regno Unito ha scoperto che le persone che hanno consumato 200 grammi di mirtilli al giorno (in un drink) hanno sperimentato una minore pressione sanguigna, paragonabile a ciò che accade con i farmaci per la pressione sanguigna. I ricercatori credono che siano stati gli antociani nelle bacche che hanno contribuito ai vantaggi cardiovascolari. Ulteriori ricerche devono essere fatte, ma è ancora piuttosto eccitante.

Alimenti da evitare se hai la pressione alta

Ora la parte non così divertente. Mentre ci sono certamente molti alimenti da abbracciare come parte di una dieta che abbassa la pressione sanguigna, ce ne sono sicuramente altri che un medico probabilmente ti direbbe di evitare se hai la pressione alta. Va notato che i cibi seguenti non lo fanno causa Ipertensione, ma nelle persone che hanno già la pressione alta, potrebbero peggiorare il problema. E assicurati di parlare con il tuo medico prima di apportare qualsiasi cambiamento dietetico importante.

I medici di solito raccomandano che le persone con la pressione alta tagli sui cibi ricchi di sale. Questo può presentarsi in forma di carne di gas, cibi trasformati, cibi in salamoia o anche solo le tue abitudini di shaker sale. Questo assolutamente non significa che tu sia condannato ad avere pasti insipidi e insapore. Invece, usalo come un'opportunità per sperimentare con centinaia di erbe e spezie là fuori, da Basil a Garam Masala.

Le persone con ipertensione potrebbero anche voler pensare alle loro abitudini alcoliche. C'è una forte correlazione tra bere alcol e alta pressione sanguigna, specialmente se consumato in eccesso. (Per le donne, il bere eccessivo è definito con otto o più drink in una settimana o quattro o più in una sessione.) Quindi se hai a che fare con ipertensione, è probabilmente una buona idea ridimensionare le tue libagioni per happy hour.

L'ultimo biggie da ripensare se hai la pressione alta: zucchero. Uno studio del 2014 ha suggerito che lo zucchero potrebbe avere un impatto maggiore sulla pressione sanguigna rispetto al sale, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'argomento. Se sei preoccupato per la pressione sanguigna, non può far male ridurre gli zuccheri aggiunti nella tua dieta che provengono da dolcificanti e cibi trasformati (è nel complesso comunque meglio per il tuo corpo).

Quindi sì, questo tipo di suona come un peccato, ma limitare cibi trasformati, zucchero e alcol e mangiare più cibi sani per il cuore è generalmente una buona idea per tutti, sia che tu stia prendendo cura della pressione sanguigna o no. Inoltre, il cioccolato fondente è ancora sul tavolo. Non è un cattivo rivestimento d'argento, vero?

Questo articolo è stato originariamente pubblicato l'11 dicembre 2018. È stato aggiornato il 22 febbraio 2019.

L'adesione alla dieta del cruscotto può anche aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e ha anche il vantaggio aggiuntivo di beneficiare della salute mentale.