Se hai intenzione di adottare un'unica abitudine sana, rendilo uno di questi

"Pop un integratore probiotico o aggiungi più cibi ricchi di probiotici come yogurt, kombucha, kimchi, sauerkraut o miso alla tua dieta", dice, notando che è un buon rituale adottare anche se non hai problemi digestivi. “Secondo me, se uno stato d'animo complessivo è un sottoprodotto di maggiori probiotici, questo è abbastanza per mantenere questa abitudine di benessere in aumento!"

Trova un allenamento che ami

Secondo l'allenatore di Cityrow Head Lisa Niren, CPT, la mentalità da esercizio "No Pain, No Gain" è obsoleta. Il vantaggio di avere così tante opzioni là fuori in modo serio, la forma fisica boutique è legittima è esploso: è destinato ad essere un allenamento che ti piace davvero.

"Non mi troverai a fare un allenamento che non amo", afferma Niren, che è anche il capo della programmazione in studio. "Adoro un buon sudore e mi diverto ad allenarmi duramente, ma il mio regime di fitness non può sentirsi come lavorare."Se ti stai divertendo, hai maggiori probabilità di allenarti sul Reg-che è legato a un umore migliorato, un sonno migliore, uno stress ridotto e tonnellate di altri importanti benefici per la salute.

Prepara un pasto per te stesso un giorno

Che tu stia cucinando per una o un'intera famiglia, il co-fondatore di materiale Eunice Byun dice di provare a preparare un pasto per te un giorno, anche se sono solo uova strapazzate.

I vantaggi alla cucina casalinga sono duplici. "Cucinando per te stesso, non sei solo più consapevole di ciò che è nel tuo cibo, che di solito è più sano che mangiare fuori, ma stai anche ritagliando un po 'di tempo in cui ti prendi cura di te stesso", dice Byun. Qualsiasi scusa per un po 'di cura in più, giusto?

Concediti una pausa

Quante volte hai sentito un allenatore che predica l'importanza di spingere attraverso il tuo allenamento, anche se sei esausto? O ho visto uno di quei meme "senza giorni liberi" mentre scorre i tuoi feed social?

Andare duramente nei tuoi allenamenti senza riguardo per il recupero porterà solo a burnout e infortuni, ed è per questo. Dice che, a volte, è più utile darti una giornata di riposo dalla palestra e dormire in più o tempi di inattività con la tua banda di ragazze, poiché questo ti aiuterà a tornare più forte il giorno successivo. E questa mentalità non si applica solo alla palestra. "[L'equilibrio] è importante nella routine di allenamento, nella dieta, nella vita sociale e persino nel programma del sonno", afferma Marraccini. Rompere il rullo di schiuma.

Crea una routine mattutina

La ricerca ha dimostrato che la chiave per creare un bastone da abitudine è l'aggiunta al tuo a.M. routine. È per questo che Nike Trainer e il fondatore di Flowintostrong Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, afferma che è così importante essere intenzionali con il modo in cui inizi ogni giorno.

“Ero una di quelle persone che si svegliavano 10 minuti prima che dovessi correre fuori dalla porta. Ora, prendo un'ora intera al mattino per sorseggiare un caffè mentre leggo e diario, allungo e poi me ne vado ", dice. "È notevolmente ridotto la mia ansia e ha anche aiutato la mia digestione."E potrebbe trasformarti in una persona (sussultare).

Indossare la protezione solare

La gente cerca il dermatologo Marnie Nussbaum, MD, per una vasta gamma di problemi, ma c'è un consiglio che dà a tutti.

"L'abitudine al benessere più importante è l'aggiunta di una protezione solare a banda larga di almeno SPF 30 nella tua routine mattutina ogni giorno, indipendentemente dal fatto che sia inverno o estate", dice. Non solo manterrà la tua pelle sana, ma potrebbe salvarti la vita.

Rimani idratato

Mentre il numero esatto di volte in cui dovresti riempire il tuo bicchiere d'acqua è ancora in discussione, l'istruttore di yoga Alexandra Sheppard afferma che l'idratazione dovrebbe essere la tua priorità di salute numero uno per un lungo elenco di ragioni.

“L'acqua ti aiuta a digerire il cibo, idrata la pelle e i muscoli e ti aiuta a sentirti pieno. Fa così tante grandi cose per il tuo corpo ", dice. Non posso discutere con quello.

Fare una pausa di 15 minuti ogni giorno

Il consiglio più trasformativo di Fitness Influencer Chinae Alexander: fai spazio nel tuo programma per te.

"Prenditi alcuni momenti solidi per ricalibrare, esprimere gentilezza a te stesso e cancellare la tua mente", dice. "Non deve essere meditazione o un allenamento. Potrebbe essere un bagno, una maschera per il viso, una passeggiata o leggere un libro. Sta semplicemente dandoti ciò di cui hai bisogno."È la vecchia analogia della maschera di ossigeno, devi prenderti cura di te prima che tu possa essere lì per altre persone.

Mangia cibo vero

"I nostri antichi predecessori hanno raccomandato erbe, spezie e tonici per curare l'infiammazione, il dolore cronico, la salute cognitiva e gli squilibri ormonali per una ragione", afferma l'antico fondatore della nutrizione Josh Ax, DNM, CNS, DCS. Tagliare la spazzatura trasformata a favore di Whole Foods è qualcosa che quasi ogni professionista del benessere raccomanda, e farlo si tradurrà in tutti i benefici di cui sopra e altro ancora. Un posto facile da iniziare: evita qualsiasi cosa con un elenco di ingredienti che non puoi pronunciare- "quinoa" e "acai" non inclusi.

Prima più ispirazione, ecco le sette abitudini del benessere Kate Middleton giura di. E questo è quante celebrità spendono per la salute, sai che vuoi sapere!