Se non stai già allungando le cosce interne, ecco perché è importante e come farlo

Oltre a migliorare la mobilità e impedire al dolore di spuntare altrove, oltre a mantenere il tuo corpo stabile, l'American Council on Exercing afferma che lo stretching in generale aiuta anche a promuovere la circolazione dei muscoli e delle articolazioni, riduce qualsiasi tensione nell'area rigidità muscolare. Tutto sommato, non puoi davvero sbagliare aggiungendo alcuni allungamenti interni della coscia nel tuo allungamento quotidiano, specialmente quando impiegano solo pochi minuti per farlo.

Il momento migliore per allungare la tua area della coscia interna

Ad alcune persone piace allungarsi prima degli allenamenti e altri preferiscono allungarsi dopo. Quando si tratta delle tue cosce interne, Dr. Giordano consiglia di allungare dinamicamente l'area-aka "muoversi attraverso la gamma di movimento con pause di gamma finale"-Presentazione all'attività al fine di raccogliere i più benefici.

"Migliora la circolazione, prepara i muscoli per il movimento e aumenta temporaneamente la tua gamma di movimento", afferma. "Non sta staticamente trattenendo il tratto per periodi prolungati come 30 secondi-previsti all'attività, poiché la ricerca mostra lo stretching statico prima dell'attività ridurrà la tua produzione di forza, diminuendo le prestazioni."

Se ti piace la sensazione di allungare i muscoli post-esercizio, DR. Giordano dice di eseguire le tue tracce interne della coscia con prese leggermente più lunghe e di non allungare mai in gamme dolorose. Vuoi che lo stretching che fai sia benefico, non finire per farti del male o fare problemi a essere peggiori.

Perché è importante allungare lentamente

Non sta solo allungando le tue cosce interne che è importante Come Li stai allungando. Secondo il dott. Giordano, ti consigliamo di assicurarti di eseguire ogni tratto lentamente per garantire che il processo sia senza dolore, comodo, il più benefico possibile.

"È importante spostarsi lentamente nel tratto affinché il tuo sistema neurologico si adatti alla gamma di movimento", afferma. "Lo stretching consente al nostro corpo di tollerare livelli più profondi di disagio neurale. Spostati lentamente nel tratto, mettono in pausa e ripeti ogni volta un po 'più profondo e migliorando la tua gamma di movimento, il che porterà a un miglioramento della mobilità."

Come allungare la tua area della coscia interna

Mentre ci sono molti tratti diversi, DR. Giordano ne ha alcuni preferisce sopra tutti gli altri. Queste opzioni ti permetteranno di allungare le cosce interne in modo sicuro e offrire tutti i vantaggi di farlo. Ecco le sue istruzioni dettagliate su come eseguire correttamente ciascuna delle cosce interne.

1. Allungamento del ranica

1. Inizia con le ginocchia e gli avambracci sul pavimento con le ginocchia e i piedi il più ampia possibile. Cerca di mantenere la parte interna dei piedi sul pavimento.
2. Siediti il ​​sedere ai tacchi, sentendo il tratto sulle cosce interne.
3. Metti in pausa per tre secondi, quindi uscirà dal tratto e torna dentro.
4. Ripeti da 10 a 15 volte.

2. Allungamento dell'adduttore in ginocchio

1. Inizia con le ginocchia e le mani sul pavimento.
2. Raddrizza una gamba a lato. Cerca di tenere la gamba sul pavimento.
3. Indossa il sedere sul tallone del ginocchio piegato, sentendo il tratto sulla coscia interna della gamba dritta.
4. Metti in pausa per tre secondi, quindi uscirà dal tratto e torna dentro.
5. Ripeti da 10 a 15 volte.

3. Immergenti adduttori a metà ginocchia

1. Inizia in una posizione a metà ginocchia con un ginocchio a terra e l'altra gamba piegata con il piede a terra. Sposta la gamba piegata di lato il più possibile. Il tuo piede dovrebbe essere perpendicolare al ginocchio.
2. Con le mani sui fianchi, immergi il tuo corpo verso la gamba piegata, sentendo il tratto sulla coscia interna, in particolare il lato dove si trova il ginocchio a terra.
3. Ripeti da 10 a 15 volte.