Sono una ballerina e i miei 3 esercizi di base non assomigliano niente a sit-up o assi

1. In marcia

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
2. Usa gli addominali inferiori per sollevare lentamente una gamba piegata dal pavimento, senza afferrare i flessori dell'anca o lasciare che il bacino si inclinò lateralmente.
3. Restituisci lentamente quel piede sul pavimento, mantenendo il core stabile e i flessori dell'anca rilassati.
4. Ripeti dall'altra parte.

2. Slide del tallone

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento e flessi in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto, mantenendo neutra la colonna vertebrale.
2. Usa gli addominali inferiori per estendere lentamente una gamba in avanti, il tallone scivola lungo il pavimento, quindi riportalo verso di te senza lasciare che il bacino si muova o affermi i flessori dell'anca.
3. Ripeti dall'altra parte.

3. Raccolto dell'arto quadrupede

1. Inizia sulle mani e le ginocchia, core impegnato per mantenere una colonna vertebrale neutra.
2. Sollevare delicatamente una mano senza spostare o lasciare cadere quel lato del corpo, quindi sostituirlo a terra. Puoi raggiungere la mano in avanti o toccare il gomito opposto o anche semplicemente sollevarla dal pavimento di un paio di pollici con un gomito piegato, purché mantieni il resto del corpo perfettamente immobile, sentirai il nucleo licenziare. "È più complicato di quanto penseresti di prendere una gamba di un tavolo", afferma Brandt.
3. Mani alternate, quindi prova anche a estendere una gamba alla volta dietro di te.
4. Una volta che puoi rimanere perfettamente fermo con solo tre punti di contatto, prova ad aumentare la difficoltà spostando la mano opposta e la gamba dal tuo centro allo stesso tempo.

Il suo altro segreto di forza centrale

Brandt dedica solo tempo a lavorare specificamente su questi esercizi durante le sue sessioni una volta alla settimana con Marshall. Il suo metodo quotidiano per sviluppare una seria forza fondamentale è molto più semplice: mantenere la sua postura. "Se lo stai facendo un po 'correttamente, coinvolge il nucleo in ogni momento", dice. Per Brandt, ovviamente ciò significa la sfida di mantenere la postura stabile per tutto le ore di ballo, ma persino mantenerla durante le attività quotidiane può sfidare il core.

Ciò che costituisce "una corretta postura" con una ballerina? "Il mio insegnante lo descrive come la sensazione che il pulsante dell'ombelico sia attaccato alla colonna vertebrale", afferma Brandt. "Alcune persone fraintendono che succhiano o trattengono il respiro."Invece, dice, in realtà si tratta di trovare una sensazione allungata in vita, con uno stomaco lungo e la parte superiore della parte superiore della parte superiore.

Il vantaggio bonus di un nucleo stabile

Oltre a tutte le altre ragioni per cui tutti vogliamo rafforzare i nostri core, prevenendo le lesioni a fare attività quotidiane (come schierarsi dal letto) più facilmente brandt porta anche la prospettiva di qualcuno che lavora in una forma d'arte esteticamente guidata: "A Core stabile cambia tutto il tuo aspetto ", dice. "Dà una certa forza e potenza a tutto il resto del corpo, dal modo in cui usi le gambe su come tieni la parte superiore e la schiena e il collo."

Quell'aspetto classico di grazia e potere che hanno ballerini? Tutto deriva dal nucleo, ma non è necessario un sacco di sbuffi e sbuffi per arrivarci.

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