Sono un dietista focalizzato sulla PCOS, e questi sono i 5 alimenti che consiglio sempre per l'equilibrio ormonale

5 alimenti per PCOS, secondo un RD:

1. Frutta e verdura ad alto fibra

Mentre Muehl spiega che tutti i frutti e le verdure hanno benefici per la salute, afferma che quelli che sono particolarmente ricchi di fibre possono essere utili per le persone con PCOS. "Concentrarsi sulla frutta e le verdure con la fibra più alta migliora la resistenza all'insulina nelle donne con PCOS, il che può aiutare a ripristinare l'ovulazione", spiega, aggiungendo che la fibra è anche un nutriente chiave per sentirsi veramente saziati da un pasto.

"All'alta produzione di fibre aiuta anche nei movimenti intestinali regolari, che possono essere incredibilmente utili nel cancellare l'acne ormonale a cui molte donne con PCOS combattono", aggiunge Muehl. Quindi quali frutti e verdure esatti sono nella sua lista di cibi per PCOS? "Frutti come more, lamponi, mirtilli, pere e mele confezionano il pugno in fibra più forte. Tutte le verdure sono ottime fonti di fibra, ma verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavoli aggiungeranno più fibre al tuo piatto ", dice.

2. Pescare

Nel video, vedrai Muehl evidenziare il tonno in scatola, un cibo che dice che ama perché è ricco di acidi grassi omega-3. "Gli Omega -3 possono migliorare la sensibilità all'insulina, il che aiuta con i problemi della PCOS legati alla zucchero nel sangue, che sono una causa comune di sbalzi d'umore. Riduce anche le citochine infiammatorie, che possono aiutare con l'acne ormonale ", afferma Muehl. Ama particolarmente la cattura sicura del marchio perché mettono alla prova tutti i livelli di mercurio del tonno, garantendo che tutto ciò che finisce in scatola è a basso contenuto di mercurio. Non nel tonno? Muehl afferma che le sardine in scatola sono anche ricche di omega-3.

3. Ceci

I ceci sono un altro alimento in scatola che Muehl afferma che può essere utile per le persone con PCOS perché, come i frutti e le verdure nella sua lista, sono super ricchi di fibre salutari per il cuore. "La fibra rallenterà la digestione e il rilascio di carboidrati nel flusso sanguigno", dice, aggiungendo che ciò significa che non aumenta la glicemia come drasticamente. "I ceci contengono un amido chiamato amilosio, che digerisce molto lentamente. I carboidrati di digestione lenta possono aiutare con sentimenti di calma e pienezza."

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dei ceci:

4. Uova

Sebbene non nel video, Muehl afferma che le uova sono un altro ottimo cibo per l'equilibrio ormonale perché, come ceci, pesce e prodotti freschi, mantengono anche i livelli di zucchero nel sangue stabili. Idem, dice per noci e semi. "La maggior parte della dieta per una persona PCOS dovrebbe provenire da alimenti a singolo ingrediente. Ad esempio, verdure, noci e semi, uova e amidi come ceci e zucca ", dice. "Se ti attacchi all'80 percento del carrello della spesa di cibi a singolo ingrediente, probabilmente stai assicurando di fornire alla tua flora intestinale un'adeguata varietà e fibra."

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute delle uova:

5. Cioccolato fondente e tè

Mentre e il cioccolato fondente e il tè sono entrambi ricchi di antiossidanti per tutti-muehl dice che mette in evidenza questi oggetti nel suo video per mostrare l'importanza dell'auto-cura. "Le persone con PCOS sono spesso perfezioniste, dietetici cronici, maniani del lavoro o tossicodipendenti cronicamente stressati. Prendere sul serio la gestione dello stress con la PCOS a volte può essere più importante di un allenamento o un piano alimentare specifico ", afferma. Le piace godersi questo dolce spuntino alla fine della giornata mentre guarda la TV o si rannicchiava con un libro.

La cosa fantastica degli articoli nella lista di Muehl è che sono tutti piuttosto convenienti e accessibili; Non è necessario rompere la banca per utilizzare gli alimenti per aiutare a gestire i sintomi della PCOS o trovare più equilibrio ormonale. Sono anche alimenti tutti (Che tu abbia PCOS o no) può beneficiare, quindi puoi usarli per cucinare i pasti per tutti nella tua famiglia, non solo tu. È una lista della spesa che vale la pena risparmiare su così tanti livelli.

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