'Sono un fisioterapista, e questo è il no. 1 muscolo colpito dalla rigidità invernale '

Come alleviare la tensione del trapezio

1. Prova il trappola superiore della spalla errata

Una mossa che potresti avere familiarità è la migliore raccomandazione da entrambi i punti: il tratto del collo delicata da orecchino a spicco. "Questo tratto aiuta a rilasciare una certa tensione dai lati del collo e dei muscoli del trapezio superiore", afferma Taylor.

È relativamente semplice: porta l'orecchio destro verso la spalla destra, usando la mano destra per avvicinare delicatamente la testa. Sii consapevole di non tirare troppo forte! Per una demo, inizia il video qui sotto a circa 40 secondi.

Marét dice di mantenere bassa la spalla opposta. Suggerisce di aggrapparsi al sedile della sedia o qualunque cosa tu possa essere seduto per ottenere più un tratto. "Se non hai nulla su cui aggrapparsi, deprimi la spalla opposta portando quella mano dietro la schiena", dice.

Tieni questa posizione per alcuni respiri profondi e cambi i lati.

2. Concediti un certo rilascio miofasciale

"Uno dei miei modi preferiti per alleviare la tensione in quest'area è con una palla di lacrosse per un certo rilascio miofasciale", afferma Marét. Puoi farlo premendo la palla tra le trappole e un muro. "Prova a muoverlo intorno alle aree dolorose e più tese, facendo una pausa e aggrappandosi a quei alcuni punti" sentiti bene "", afferma Taylor. Saprai quando ci arrivi! Passa il mouse su qualsiasi aree di gara per 10-15 secondi.

La pressione di questo strumento terapeutico può aiutare a ripristinare quella connessione cerebrale-corpo mentre si allenta i muscoli rigidi. Bonus: è un metodo che puoi usare su qualsiasi parte del tuo corpo, indipendentemente dalla rigidità stagionale.

3. Lavorare sulla consapevolezza posturale quotidiana

Infine, Taylor dice di usare questo periodo freddo come un'opportunità per fare il check -in con il tuo corpo più frequentemente. "La consapevolezza posturale quotidiana è un modo semplice e gratuito per fare il check -in con il proprio corpo e sviluppare una connessione più profonda con te stesso", afferma. “Sii consapevole della tua postura, consapevole del tuo movimento e controlla come ti senti frequentemente."Mettere in sintonia con la tua postura e le sensazioni fisiche potrebbe indossarti disallineamenti che potrebbero essere la fonte del dolore (come il mal di testa cronico), che ti permetterà di ottenere aiuto dal tuo PT o medico.

Senti che la tua postura scivola per tutto il giorno? Prova questo allenamento per aiutare a rafforzare i muscoli necessari per rimanere adeguatamente allineato:

Taylor sottolinea che non sono solo il collo e le spalle che possono diventare stretti e rigidi durante i mesi freddi. "Tieni anche d'occhio i tuoi Achille e i tuoi piedi", dice. “Le caviglie e i piedi freddi possono portare alla tenuta, che può influire su come cammini."Ciò non solo influisce sulla postura dalla testa ai piedi, ma può anche provocare dolore al tallone. Quindi tieni i piedi (e altri muscoli) caldi. E, naturalmente, “Assicurati di fare il check -in con il tuo fisioterapista!"

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