Ho fatto questo facile esercizio di glutei mentre sono seduto al lavoro e ho visto risultati importanti senza pensarci

Così mi sono detto che avrei ripetuto l'esercizio ogni giorno. Il che significava che l'ho fatto per due giorni di fila, poi ho prontamente dimenticato.

Sapevo che dovevo in qualche modo fare un'abitudine. Dal momento che questo è un esercizio così semplice che non richiede molta concentrazione, mi sono reso conto che invece di mettere da parte il tempo dedicato, potrei semplicemente incorporarlo nella mia routine mattutina: ora, quando mi siedo per il lavoro per la prima volta, mi avvolgo semplicemente una resistenza fascia intorno ai miei vitelli per la prima mezz'ora (o fino a quando non mi alzo per prendere più caffè) e faccio qualche sollevamento del tallone ogni tanto mentre controllo e -mail e slack. Tengo la band accanto al mio laptop per ricordarmi di farla scivolare, e dal momento che non ci vuole più tempo in più della mia giornata, lo faccio davvero.

Questa potrebbe essere la routine di allenamento più semplice che abbia mai fatto. E anche uno dei più efficaci. Entro solo una settimana circa per esercitarlo regolarmente, potevo sentire quei muscoli difficili da target diventare più forti, e il mio bacino rimaneva più stabile quando cammino o corro, il che significa che mi sentivo accanto al dolore all'articolazione Si.

Lo so, lo so: sembra troppo bello per essere vero. Sono risultati così evidenti in qualche modo nella mia testa? Ho posto la domanda alla trainer certificata NASM Cecily McCullough, che lavora con i clienti presso lo studio basato su fitness funzionale P.Volve, chiedendo se questo tipo di abitudine potrebbe essere veramente efficace o se voglio solo pensare è e sto vivendo una sorta di effetto placebo.

Sottolinea che lavorare i glutei mentre si è seduta può essere un modo strategico per isolare e colpire i muscoli adeguati. "Quando sei seduto, hai più supporto con il bacino e la colonna vertebrale in modo da non lavorare contro altri fattori, come quando sei in piedi o addirittura sdraiato sul pavimento, lavorando contro la gravità", dice. "E con il movimento seduto, è anche una gamma minima di movimento, soprattutto perché la banda aggiunge resistenza."Anche quando non prendo molta attenzione al sollevamento e al abbassamento dei tacchi, il movimento è così piccolo e contenuto che è facile mantenere la forma adeguata.

Il fisioterapista Theresa Marko, DPT, portavoce dell'American Physical Therapy Association e proprietario di Marko Physical Therapy a New York City, afferma che il mio esercizio di riferimento può davvero rafforzare il Gluteus Medius per aiutare a stabilizzare la mia spina e controllare i miei fianchi e le ginocchia Quando cammino. Aggiunge che potrebbe anche essere buono da fare su lunghe corse in aereo. Ma non funzionerà il muscolo principale, il gluteo maximus-tocco tanto quanto semplicemente stringendo le guance insieme e rilasciandole mentre sono sedute. O, ancora meglio, dice, alzandosi per muoversi. "Piccole pause frequenti possono fare molto per alleviare i problemi prima che inizino", dice. (Quando si alza per prendere un bicchiere d'acqua, le piace stringere il sedere e calciare la gamba per adattarsi a una rapida attivazione.)

Come dice il cliché, il miglior tipo di allenamento è quello che farai. Anche se ci sono molti altri modi per rafforzare i miei glutei, per ora continuerò a fare quello a malapena a cui devo pensare.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.