La forza delle gambe è un indicatore di longevità, sono 4 mosse per aiutare a rafforzare le tue

2. Accordo laterale e hop

Questa potente mossa combina l'intensità di costruzione della forza di un affondo con un po 'di lavoro di resistenza per elevare la frequenza cardiaca, e sta prendendo di mira la tua coscia esterna, la coscia interna, i quadricipitanti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei tutti in una volta. Ma può essere complicato! Guarda Body by Simone Founder Simone de la Rue's Quick Tutorial per assicurarti di fare questa mossa essenziale nel modo giusto prima di aggiungerlo alla routine di allenamento.

3. Ponte di glutei a ginocchia singola

Un must per il rafforzamento della gamba completa, questa variazione del glute bridge funziona di tutto, dai muscoli posteriori della coscia al core. Segna alcuni suggerimenti dall'allenatore Kat Atienza, che afferma che gli errori più comuni che le persone fanno sono avere i tacchi troppo vicini ai loro glutei (che riduce la tua gamma complessiva di movimento) e immergendo accidentalmente i fianchi, piuttosto che mantenere il loro bacino stabile e livello. Invece, assicurati che i tacchi siano la distanza delle punte delle dita dai glutei. "Da lì, guida attraverso quei tacchi e manda i fianchi", dice Atnza. Coinvolgi il tuo core disegnando l'ombelico verso la colonna vertebrale e galleggia con una gamba con un ginocchio piegato. Abbassa lentamente i glutei verso il pavimento, quindi sollevati nel ponte. Assicurati di spremere i glutei nella parte superiore prima di abbassarsi con il controllo.

4. APPLING ALLEBERS

L'intero allenamento core e gambe di 10 minuti è a dir poco sorprendente. È pieno zeppo di mosse che brucono la parte inferiore del corpo (una buona cosa, promessa) guidata dall'allenatore Charlee Atkins, ma gli scalatori della tavola, in particolare, illumineranno davvero le gambe. Da una posizione dell'avambraccio, guidare un ginocchio verso il petto, sostituirlo nella tavola, quindi commuta le gambe. Quando il ginocchio arriva verso il petto, i fianchi si alzano leggermente per fare spazio per muoversi in avanti. Ma tieni presente: "Non vuoi tenere i fianchi verso il soffitto, vuoi assolutamente assicurarti di usare quel movimento dell'anca per attirare il ginocchio verso il torace ma poi per ripristinare anche il corpo verso il basso."

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