Scusa, barra proteica. La banana è la MVP degli snack pre-allenamento

Il cardiologo Tamanna Singh, MD, afferma che una banana è un ottimo spuntino pre-allenamento perché ha un sacco di nutrienti ed è facile da digerire.

"Quando si tratta di cibo pre-allenamento, in genere consiglio di mangiare uno spuntino circa un'ora prima dell'esercizio fisico per migliorare l'energia, le prestazioni e la chiarezza mentale durante l'esercizio", afferma DR. Singh, cardiologo clinico e membro del Sports Cardiology Center nel Robert e Suzanne. "Ma tieni presente che se hai un allenamento più lungo e/o una sessione di sudore più intensa prevista, probabilmente avrai bisogno di più carburante pre-esercizio di così. Consiglio di scegliere carboidrati semplici, che sono forme più veloci di carburante e molto più facili per l'accesso al tuo corpo durante l'esercizio fisico rispetto ai grassi o alle proteine. Questi richiedono più tempo per digerire e utilizzare, il che può anche causare un po 'di disagio."

Un'altra cosa grandiosa delle banane è che sono super facili da mangiare in viaggio ", aggiunge Nora Minno, RD, CPT, dietista registrato e personal trainer certificato. "Sono puliti senza succhi gocciolanti e vengono nella loro confezione. Non c'è bisogno di inserire un sacchetto di plastica o un tupperware, puoi semplicemente gettare una banana in una borsa da palestra o prenderla facilmente in viaggio senza doversi preoccupare di cestino o contenitori extra."

Hai bisogno di più motivi per amare le banane? Sono una forma di zucchero naturale, che è abbastanza buono per te:

Le banane forniscono anche potassio, vitamina B6 e persino un po 'di vitamina C. Il potassio è un elettrolita, che può aiutare a reintegrare i livelli esauriti persi attraverso il sudore. Inoltre, "Il potassio è un nutriente importante per la regolazione dell'equilibrio fluido", aggiunge Jones. “Coloro che sopportano regolarmente un esercizio da moderato a intenso per diverse ore sono quelli che hanno maggiori probabilità di perdere piccole quantità di potassio nel sudore e beneficiano di un'eccessiva ingestione dei nutrienti attraverso cibi come banane, patate, noci e semi, verdure e legumi."

"L'equilibrio di sodio e potassio nel corpo è molto importante per la salute del cuore attraverso la regolazione del volume del sangue e anche per le contrazioni muscolari", afferma. Le banane forniscono anche alcuni antiossidanti e altri composti benefici come fenolici, carotenoidi e fitosteroli per sostenere il cuore e ridurre l'infiammazione che possono venire immediatamente dopo l'esercizio fisico faticoso.

Le banane sono anche fantastiche da mangiare dopo un allenamento, afferma Minno.

"I carboidrati aiutano a reintegrare i negozi di glicogeno dopo l'esercizio", afferma Minno. "Il glicogeno è sostanzialmente immagazzinato carboidrati nel fegato o nei muscoli che possono essere utilizzati per alimentare gli allenamenti intensi o prolungati, quindi garantendo che i tuoi negozi vengano ricostitui."

Così ... mangio una banana semplice e chiamalo un giorno?

Sì, puoi assolutamente semplicemente lanciare una banana nella tua borsa da palestra e farci finire. Ma se stai cercando uno spuntino pre-allenamento leggermente più interessante, Jones e Minno hanno delle idee facili:

• Vai classico e abbina la tua banana con il burro di noci (mandorle, arachidi, macadamia e anacardi sono tutti un gioco equo) e aggiungi alcuni pezzi di cacao per antiossidanti e dolcezza.
• Prepara un toast alla banana con burro di noci diffondendo 1 cucchiaio di burro di noci a scelta (burro di arachidi, burro di mandorle, burro di semi di girasole, ecc.) Su un pezzo di toast a grano intero e top con banana a fette. Opzione "Aggiungi un filo di agave o miele se hai bisogno di un po 'di glucosio in più per il tuo allenamento", afferma Minno.
• Riempi una ciotola con mezza tazza di muesli non zuccherati e top con banane a fette e il tuo latte go-to o alt-milk. o allenamenti più intensi
• Jones ama anche preparare la banana "bella crema" mescolata con cacao in polvere e miele. Prendi uno scoop o due prima di partire per la palestra e sei a posto.
  
• Taglia un po 'di banana in un po' di avena cotta e top con semi di chia e un pizzico di sciroppo d'acero.
• Crea un frullato di banana al burro di arachidi per uno spuntino pre-allenamento portatile su cui puoi sorseggiare. Di seguito è riportata la ricetta di riferimento di Minno, ma sentiti libero di fare quello che desideri.
  • 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
  • 1/4 tazza di yogurt greco semplice
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • 2 cucchiai di semi di canapa
  • 1/4 tazza di avena
  • 1 cucchiaio di cacao in polvere
  • 1 banana congelata
  • 2 cucchiai di appuntamenti

Quindi sì, una banana prima di un allenamento è segretamente la cosa migliore che puoi fare per la tua routine di allenamento. Inoltre, sai, in realtà averne uno che ami in primo luogo.

E se non mi piacciono le banane?

Mangiare una banana prima di un allenamento ha molti benefici, ma nessuno di loro ne vale la pena se non ti piace mangiarli o stai morendo per cambiare le cose. Minno dice che le date sono un'ottima alternativa.

"Le date sono un'ottima fonte di carboidrati facilmente digeribili, potassio e contengono fibre", afferma Minno. "Tre date forniscono circa 60 calorie, 141 mg di potassio e 1.8 grammi di fibra. Sono facili da mangiare in modo semplice, in un frullato, e hanno anche un ottimo sapore con un po 'di burro di noci."

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