I 3 migliori esercizi per le ossa forti che puoi fare senza alcun attrezzatura

Se vuoi dare particolare cura alle tue ossa, quale DR. Liu raccomanda soprattutto per gli uomini di età superiore ai 45 anni e alle donne di età superiore ai 30 anni, concentrarsi su esercizi di pesi come escursioni o balli. Oppure, prova alcune delle mosse di seguito.

Gli esercizi migliori per le ossa forti che puoi fare in casa

1. Squat da parete

1. Trova un muro e premi la schiena contro di esso. Accendi i piedi in avanti il ​​più lontano possibile, mantenendo la parte bassa della schiena premuta contro il muro.
2. Abbassato in modo da sederti un muro, lasciando che le ginocchia si piegano tra un angolo di 30 e 90 gradi, a seconda dei livelli di comfort.
3. Ripeti da 10 a 30 volte al giorno.

2. Step-up

1. Trova un piccolo oggetto nella tua casa che possa sopportare il tuo peso (una scala funziona) e esercitati a fare un passo avanti e calpestarti.
2. Fare da 10 a 30 ripetizioni su ciascun lato.

3. Sit-up

1. Sdraiati sulla schiena, mettendo i piedi piatti a terra dietro i glutei.
2. Intreccia le mani dietro la testa o inviale dritti davanti a te.
3. Siediti fino in fondo, quindi abbassa fino in fondo.
4. Ripeti da 10 a 30 volte al giorno.

La vitamina K è anche un+ per le tue ossa, come di esso di più. E questo è ciò che un reumatologo mangia in un giorno.