Le 5 regole d'oro per un'alimentazione sana, secondo un medico e un RD

Fondamentalmente, scegli i cibi in tutta la loro forma; E se non è un alimento intero, scansiona l'elenco degli ingredienti. Gli ingredienti semplici, pochi, pronunciabili sono migliori (così come questi snack minimamente elaborati e opzioni congelate).

2. Piante = buono

"Pensa a mangiare più piante", ha detto Smith. Sì, è davvero così semplice. L'USDA raccomanda di mangiare almeno due tazze e mezzo di verdure e una e mezzo a due tazze di frutta ogni giorno per ottenere fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. I regimi dei pasti ricchi di piante sono legati a una pletora di benefici per la salute, dal miglioramento della salute del cuore a un rischio ridotto di mortalità.

Zeitlin ha aggiunto che potremmo stare tutti per aggiungere di più alle nostre piastre. "Se sei qualcuno che mangia molto [di piante], fantastica, forse vuoi raddoppiare la tua porzione", ha detto. Se tendi a raschiare le verdure, "Pensa a triplicare."Puoi farlo in molti modi, ha detto: crudo in insalate, come crudités, arrostiti, grigliati, saltati. Fondamentalmente, in ogni modo che ti piace mangiare verdure è una buona cosa.

Alla ricerca di ispori per aggiungere più verdure alla tua dieta? Prova la ricetta in questo video qui sotto:

3. Il cibo dovrebbe essere gioioso (e non stressante)

"Il cibo dovrebbe essere divertente", ha detto Zeitlin. "Dovresti mangiare ciò che ti piace mangiare e vuoi mangiare."Questo consiglio è importante quando scegli i cibi sani che vuoi dare la priorità (non cercare di costringerti a mangiare il cavolo se lo odi semplicemente!) e decidere quale dessert mangiare. "Quando vuoi un biscotto con gocce di cioccolato, dovresti averlo anche tu. Cibo e nutrizione e nutriente va in entrambi i modi."

E quando un cibo o un modo di mangiare non colpiscono quei secchi, Zeitlin ha detto che è importante rivalutare. "Se non ti nutre e ti sta stressando e ti sta causando ansia, non è il piano giusto per te."Leggi: sentirsi privati ​​non è una cosa.

4. Trova un piano alimentare con cui puoi davvero tenere il passo

Quando si tratta di scegliere un piano alimentare, Zeitlin aveva questo da dire: "Se sembra una punizione crudele e insolita, non dovresti farlo."Ha esortato le persone a considerare se un determinato piano alimentare è qualcosa che puoi fare per il lungo raggio, non importa dove vivi o dove vai. Sarai ancora in grado di avere opzioni da mangiare quando esci con gli amici o viaggi in un nuovo posto? Sarà un enorme dolore trovare alternative su base regolare? "Non funzionerà per te se non è adatto alle realtà della tua vita quotidiana."Parole più vere, giuste?

5. Bevi più acqua

"Bere più acqua" è l'equivalente nutrizionale di "Indossa sempre la protezione solare."È * che * importante.

"L'idratazione è così chiave e aiuta con lo stress", ha detto Zeitlin. "E ti aiuta a metterti davvero in contatto con la tua fame ... quando siamo disidratati, i nostri corpi lo interpretano come fame. Quindi otterremo più cibo, che si tratti di un oggetto zuccherato o no, quando davvero abbiamo solo sete."Considera questo il tuo promemoria per riempire quella bottiglia d'acqua al più presto.

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