Il segreto per dormire meglio e più a lungo potrebbe solo darti una pausa in ufficio

Ma lei crede che la vera radice del problema sia che stiamo cercando di dimostrare la nostra autostima attraverso i nostri risultati, che molti di noi sono stati addestrati a fare da quando eravamo bambini, almeno se fossimo cresciuti in un ambiente che collocava un Valore elevato su GPA, posizioni di leadership extracurriculari e trofei sportivi. "Molte persone hanno questa convinzione errata su se stesse che se non stanno raggiungendo abbastanza, facendo abbastanza o non stanno facendo tutto" perfettamente ", allora non sono di valore, valore o" abbastanza "intrinseco", afferma Rechtman. "Un senso intrinseco di autostima deve essere coltivato insieme a questo desiderio umano di raggiungere e avere successo; non può dipendere sui risultati."

Per far rotolare la palla, sii semplicemente più facile con te stesso, un processo che Rechtman dice che inizia esaminando il modo in cui parli ogni giorno (comprese quelle volte in cui sei completamente sveglio a 3 A.M.). Ecco alcuni modi specifici per spostare la tua prospettiva in un posto più gentile, sia quando sei dentro e fuori dall'orologio.

Abbassa lo stress sul posto di lavoro (e dormi meglio!) essendo più gentile con te stesso a usare questi 3 suggerimenti.

1. Smetti di usare la parola "dovrebbe"

Questa semplice tattica può aiutarti a togliere la pressione da solo creando anche chiarezza su ciò che è Veramente Vado a renderti felice. "Smettila di dirti che" dovresti "essere perfetto, tu" dovresti "essere in grado di esibirsi meglio, dovresti" avere più successo, tu "dovresti" essere più felice ", afferma Rechtman. Quando ti sorprendi a farlo, scambia "dovrebbe" con "vorresti" o "sto facendo del mio meglio."La pratica può dire perché potrebbe persino illuminare che in realtà non vuoi quello che pensi" dovresti "."

2. Presta attenzione al pensiero assoluto

Il tuo dialogo interiore a tarda notte include frasi come "Io Sempre fare stupidi errori "," Io dovere fare partner quest'anno "," Io Mai Ottieni credito per le mie idee "o"Tutto dei miei amici hanno più successo di me "? In tal caso, è probabile che alimenta lo stress e le insonni in grande stile. "Se ti ritrovi a pensare in questi termini, pensa a un altro modo di guardare la situazione che non è tutto o niente", suggerisce Rechtman. "Qualcosa come, 'Non commetto errori tutto il tempo; ci sono momenti in cui ho fatto le cose bene, e questo è quello che sono.'”Prendi come prova che il gassing non è solo qualcosa da riservare alle tue amiche.

3. Pratica dicendo "no"

Un motivo comune alla base del burnout non sta dicendo abbastanza. Ma è fondamentale diventare abili nel rifiutare le cose per mantenere la sanità mentale. Soprattutto per molte donne, che naturalmente vogliono compiacere le altre pur essendo in grado di gestire tutto ciò che li ha lanciati, i confini possono essere difficili da impostare e rispettare, dice Rechtman. "Ma dire di no non significa che non puoi gestirlo. Significa che apprezzi te stesso e la tua salute abbastanza da prenderti cura delle tue esigenze."

Ogni volta che ti trovi di fronte a una decisione, che si tratti di un nuovo progetto o di un invito a un evento di post-lavoro, chiediti se dici di sì perché vuoi davvero farlo, o perché ti sentirai in colpa se tu non l'ho fatto. Se è quest'ultimo, dice, e sei in grado di rifiutare l'opportunità senza compromettere il tuo lavoro, un "no" è in ordine. E se questo modo di agire si sente nauseaboricamente imbarazzante, potresti offrire un piano alternativo per fare il lavoro, incluso suggerire una sequenza temporale diversa o indicare qualcuno nella tua squadra con meno compiti nel loro piatto.

Con il tempo e l'impegno per l'autocoscienza e la responsabilità, diventerai un professionista nel dare la priorità a te stesso, ai tuoi livelli di stress e al tuo sottoprodotto da zozz. "Gli umani sono resilienti e man mano che cresciamo, diventiamo più saggi, più penetranti e sviluppiamo strumenti più efficaci per far fronte alle sfide della vita", afferma Rechtman. So che la rassicurazione da sola mi aiuterà a dormire un po 'più facile stasera.

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