Questa serie di tavola Around the World funziona ogni muscolo nel tuo nucleo in soli 5 minuti

Ogni volta che arriva il momento di fare un allenamento di base da solo, tendo a scricchiolarmi nell'oblio per cinque minuti, quindi capovolgi e finisci le cose su una tavola. Roba elettrizzante, eh? Non solo questa serie super noioso (storia vera: in realtà mi sono quasi addormentato nel mezzo di farlo), ignora anche completamente tutti gli altri muscoli nella parte centrale a parte i tuoi addominali, come la schiena e gli obliqui.

Ma questa mattina, durante una lezione al 305 fitness di New York City, l'allenatore Samantha Barrieto mi ha fatto conoscere una sequenza "Around the World ABS" che ha lasciato ogni pollice quadrato del mio nucleo tremando positivamente nel migliore (e meno noioso) possibile modo.

Ecco come funziona: inizi in una tavola, quindi percorre una serie di mosse sui lati e ritorno per colpire tutti i 360 gradi del tuo core. Stai essenzialmente muovendo il tuo corpo in un cerchio o "Around the World"-Per essere sicuro di non perdere un singolo muscolo. "Questa sequenza arriverà nei principali gruppi muscolari nell'area addominale e ti aiuterà a sentirti supportato", afferma Barrieto.

Basta seguire queste semplici mosse e il tuo tutto Core sarà più forte in cinque minuti piatti ... senza correre il rischio di voler un pisolino a metà allenamento.

1. Plank dell'avambraccio: Inizia in una tavola dell'avambraccio, coinvolgendo gli addominali e i glutei per allungare la colonna vertebrale e assicurarti che la testa sia in linea con il tuo culo. Tenere per 30 secondi.
2. Dips all'anca: Tenendo la tavola, sposta i fianchi avanti e indietro da un lato all'altro. Ciò attiverà gli obliqui e gli addominali trasversali. Ripeti 32 volte.
3. Plancia lato destro: Lasciando cadere il braccio destro sull'avambraccio, vieni in una tavola laterale, che mira agli obliqui destro. Tenere per 30 secondi.
4. Displesso della tavola a destra: Nella tavola laterale, inizia a sollevare e abbassare il bacino per aumentare la contrazione obliqua sul lato inferiore del corpo. Ripeti 16 volte.
5. Scricchiolio: Venendo alle tue spalle, muoviti attraverso alcuni scricchiolii standard. Metti le mani nella parte inferiore della parte posteriore della testa e solleva la testa verso il soffitto piuttosto che nel tuo ventre. Ripeti 16 volte.
6. Sollevamenti delle gambe: Solleva le gambe verso il soffitto e inizia ad abbassarsi per due conteggi e allevare per due conteggi (mantenendo quelle gambe dritte!) per colpire i tuoi addominali inferiori. Se hai bisogno di un piccolo supporto extra, sposta le mani sotto il sedere. Ripeti 16 volte.
7. Plancia lato sinistro: Girare sull'avambraccio sinistro, tieni premuto una tavola laterale per 30 secondi.
8. Singoli della tavola laterale sinistra: Solleva e abbassa i fianchi sul lato sinistro, contraggendo i tuoi obliqui. Ripeti 16 volte.
9. Alpinisti: Torna sulla tua tavola alta standard e prendi un alpinista di tempo più lento per 30-45 secondi per finire.

Completa il tuo allenamento principale con alcune mosse di gambe approvate da ballerino o un allenamento con back di resistenza alla banda che ravviverà la tua postura in pochissimo tempo.