Questo toolkit di recupero a tutto il corpo facilita ogni tipo di tensione della tua giornata

Se stai vivendo una traiettoria simile e siamo onesti, sono davvero le nostre dipendenze da smartphone che sono assassini per il collo e le spalle, questo delicato flusso di 15 minuti dalla Alicia Ferguson e Parigi Alexandra del BK Yoga Club, che si rivolge a quelle aree specifiche, dovrebbe aiutare.

2. Quando i tuoi polsi sono doloranti (dallo scorrimento!)

Neanche il vecchio iPhone non è eccezionale per i polsi, e nessuno dei due sta scrivendo su un laptop che è in realtà sulla tua mina lapta è così ottimizzata da questi comportamenti che in realtà devo fare auto-massaggio su di loro di notte. Praticare una corretta postura del polso, quando questa opzione è disponibile, può aiutare enormemente in termini di prevenzione di dolori e dolori; Tuttavia, una volta fatto il danno, solo lo stretching può salvarti.

In questo video, l'allenatore Charlee Atkins, CSCS offre allenamenti reali che puoi fare specificamente per migliorare il disagio nei polsi. E per quelli di voi che, come me, usano polsi dolorosi come coput per vari esercizi difficili (ciao, tavola), Atkins offre anche pose alternative che saranno più delicate su quella parte delicata ma critica del tuo corpo.

3. Quando la parte bassa della schiena ti sta uccidendo

Uno dei primi segni non hai più di 21 anni o che hai vissuto per un anno di pandemico, è la parte inferiore della schiena. Gran parte di questo è il risultato della postura e, sebbene nessun allenamento può aiutarti a sederti direttamente in una situazione di scrivania progettata ergonomica tutto il giorno, rafforzare il tuo nucleo può effettivamente aiutare a rendere meno dolorose tutte le posture. Teoricamente, questo perché con addominali più carini, il tuo corpo farà meno affidamento sui tuoi legamenti, ossa spinali e dischi della schiena per fare tutto il lavoro, e questo carico condiviso rende tutto meno scomodo.

In questo video di 20 minuti, l'istruttore di East River Pilates Brian Spencer demole. Come bonus aggiuntivo, funzionerà anche in un buon modo. "È progettato per aiutare a attivare stabilizzatori che promuovono la salute del lombare per aiutarti a sentirti bene nella parte bassa ogni giorno e per il resto della tua vita", afferma Spencer.

4. Quando la tua postura è diventata spazzatura

In questo video, siamo tornati con l'istruttore di East River Pilates Brian Spencer, questa volta per una routine di Pilates di 16 minuti volta a migliorare la postura generale per prevenire lo sviluppo del mal di schiena e altri dolori fisici. In realtà enfatizza i muscoli posturali, che sono diversi da ma molto collegato ai muscoli del nucleo. E se trovi difficile motivare, vale la pena notare che Spencer dice.

5. Quando non riesci a sentire i tuoi piedi (o puoi, in cattiva modi)

Se consideri quanto siano critici per la mobilità generale, è strano quanto spesso trascuriamo TLC per i nostri piedi. Certo, potremmo darli uno scrub di sale ogni tanto, ma è un giorno raro in cui il movimento è fatto intenzionalmente per alleviare il pesante fardello che sopportano per nostro conto. In questo video, il trainer Nike Master Traci Copeland offre quattro tratti separati che puoi usare specificamente per facilitare la tensione e la tensione ai piedi e prevenire lesioni. Insieme, sono un ottimo set per fare da solo o ad affrontare come preparazione per un allenamento completo, correre o addirittura camminare.

6. Quando sei tutto il corpo è intorpidito da tutto il giorno, ogni giorno

Proprio quando pensavi che gli esseri umani non potessero sedersi più di quanto non avessero già fatto, il colpo pandemico. Ora, non solo ci sediamo per tutta la giornata lavorativa, ma con la vita ancora più sicura a casa, facciamo molto anche dopo ore. Di conseguenza, spesso mi sento come se il mio corpo debba solo essere scosso mezzogiorno, per ricordare che esiste per uno scopo (anche se in diminuzione).

Questa routine di mobilità di 10 minuti dall'allenatore Ash Wilking offre proprio questo, con una serie di mosse che flettono, si estendono e rilasciano tutte le parti sottoutilizzate del tuo corpo dalla testa ai piedi. È il modo perfetto per rompere una giornata lavorativa e un'ottima alternativa a passare 10 minuti a fare una pausa sul tuo trambusto per scorrere Instagram mentre tutto sotto le atrofi della vita.

7. Quando hai bisogno di aprire i fianchi, le spalle e la vita ma sei bloccato (principalmente seduto) dentro

Se ti senti come se stessi occupando sempre meno spazio a causa di questo pandemico, lo giuro, mi sto riducendo, non sei solo. Voglio dire tecnicamente, la maggior parte di noi Sono Assumere meno spazio trascorrendo gran parte del nostro tempo ingobbiti o rannicchiati sul divano. Questo flusso di yoga di 24 minuti dall'allenatore Nike Traci Copeland offre un'opportunità di Snack per allungare il corpo, su, giù e intorno come rimedio a tutto questo restringimento e, soprattutto se confrontato con il resto delle attività della giornata Il risultato sembra un po 'come volare.

8. Quando devi rilassarti, perché il tuo corpo si sente letteralmente come il tipo di pretzel rigido

A volte tutto lo stress e la tensione si raccolgono in così tanti angoli e fessure del corpo che deve essere letteralmente strappato, come un asciugamano bagnato, per farlo e tu trovi sollievo. In questo video di 30 minuti, Alicia Ferguson e Paris Alexandra del BK Yoga Club un flusso succoso che ti farà lasciare tutto sul tappeto, nel migliore dei modi. Questa pratica deliziosa è perfetta per gli yogi a tutti i livelli, compresi quelli che non hanno mai avuto una sola posa. Ti sentirai come una nuova persona o, per lo meno, la stessa persona con un nuovo corpo, come finisci e fortunatamente il flusso è abbastanza breve da spremere nella tua giornata ogni volta che hai bisogno di ringiovanimento (o, reinvenzione?) maggior parte.

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