Gli allenatori dicono che i glutei a 3 vie sono il segreto di un forte retro

Come fare il ponte della rana-gamba

Prima di entrare nella posizione, avrai bisogno di una fascia di resistenza, un tappetino da yoga o un asciugamano (mettiti comodo sul pavimento!) e un po 'di spazio intorno a te per muoversi.

1. Posiziona una fascia di resistenza intorno alle cosce.
2. Sdraiati sulla schiena con i fianchi e le ginocchia piegate, tenendo i piedi in contatto tra loro.
3. Lascia che le ginocchia cadano all'esterno del tuo corpo fino al punto di comfort.
4. Mentre mantieni la tensione sulla banda, alza lentamente i fianchi al soffitto e torna a terra. Concentrati sul mantenimento della fascia tesa e rallenta il ritorno alla parte del pavimento dell'esercizio.
5. Eseguire un set da 8 a 10 ripetizioni e ripetere per due o tre set.

Sentirsi forte? Yalamanchili dice che puoi far progredire questo esercizio una volta che hai costruito forza aumentando la forza della tua banda di resistenza, il che aggiunge più peso a questa mossa (e dà a quei glutei una corsa per i loro soldi).

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