6 passi per padroneggiare la camminata meditativa interna, perché essere consapevoli mentre è bloccato all'interno non è così semplice

Headspace ha recentemente introdotto una meditazione a piedi al coperto come parte del suo contenuto gratuito di "Weathering the Storm", progettato per aiutarti a mantenere la tua calma in mezzo alla pandemia (in modo da poter provare una passeggiata a casa guidata audio scaricando l'app). Oppure, scorri verso il basso per ottenere istruzioni dettagliate da Vazquez e Lewis per il tuo fai-da-te che la tua pratica di camminata meditativa interna.

Come praticare la camminata meditativa interna in 6 semplici passi, secondo i professionisti della meditazione.

1. Mettiti a terra

Prenditi un momento prima di iniziare a camminare per sentire la sensazione dei tuoi piedi a terra. Tenere gli occhi aperti con una messa a fuoco morbida proprio davanti a te, fai un respiro grande e profondo attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. E mentre espiri attraverso la bocca, inizia a camminare.

2. Camminare a un ritmo che sembra naturale e comodo

Per cominciare, cammina a una velocità normale. Se ti senti stressato, questo potrebbe essere abbastanza veloce per cominciare: camminare, fare una pausa, girare e tornare indietro di nuovo. Mettiti comodo, portando la mente nel corpo e notando come si sente il corpo mentre cammini.

3. Nota il tuo ritmo ambulante

Inizia a notare il movimento del corpo, le braccia, le gambe, le mani, i piedi. Ma, in particolare, nota il movimento delle gambe e il ritmo delle gambe che si muovono all'indietro e in avanti.

4. Rallenta consapevolmente il tuo ritmo

Inizia gradualmente a rallentarlo un po ', quindi ogni volta che hai deciso di camminare, rallentalo di circa il 10 percento ogni volta. Mentre continui a camminare, inizia a notare la sensazione del piede che preme contro il pavimento. Senti un piede premere verso il basso, quindi la pressione che si allenta mentre sollevi il piede. Quindi senti il ​​piede successivo che spinge verso il basso, la sensazione di sollevarsi.

5. Accomodati nel nuovo ritmo della tua sessione di camminata meditativa interna

Sii ancora consapevole dello spazio intorno a te e sii ancora consapevole del resto del corpo, ma inizia a rallentare. Cammina più lentamente mentre appoggia l'attenzione sulla sensazione di un piede e poi il successivo. E poi il prossimo. E poi il prossimo, solo stare con quel ritmo.

6. Termina consapevolmente la tua pratica

Ogni volta che vieni distratto, notalo, lascialo andare e riporta l'attenzione sui piedi. Continua per tutto il tempo che vuoi e quando finisci, torna in posizione eretta e fai un grande respiro profondo.

Se hai difficoltà a attirare l'attenzione nel tuo corpo, Vazquez consiglia invece di osservare il tuo ambiente. "Se ti senti ispirato a suonare, diventa creativo. Forse per una parte del tempo, sintonizzati sui suoni dell'ambiente mentre cammini; Quindi sintonizzati sui colori, le forme, la luce e le ombre. Quindi sintonizzati su ciò che sta accadendo nella mente, osservando i pensieri e fluttuando con la consapevolezza."Puoi anche abbinare i tuoi passi alle parole: piede destro, Qui; piede sinistro, Ora.

Davvero, ciò che stai realizzando con la camminata meditativa interna è la qualità della comunicazione con te stesso che miri ad avere con gli amici vicini e lontani, durante i periodi di distanza sociale e oltre. Quindi, considera che vale la pena sviluppare per qualsiasi momento, ma puoi massimizzare consapevolmente nel presente.

Ecco cosa sapere sulle differenze tra due app di meditazione popolari: spazio head e calma. E, se ti senti isolato da coloro che ami, la meditazione della compassione è il biglietto per sentirsi più connesso.