L'autoipnosi può farti più in forma? L'ho provato prima dei miei allenamenti per un mese per vedere
E così ho deciso di ... ottenere ... molto ... assonnato-medio-molto ... motivato ... e iniziare il mio viaggio di autoipnosi. Ecco i miei pensieri onesti su come è andato.
Cos'è l'auto-ipnosi?
Nel corso degli anni, la cultura popolare ha descritto l'ipnosi come una forma di controllo mentale che spoglia le persone di loro libera volontà. Secondo l'ipnoterapeuta clinica Julie Costa, quel ritratto non potrebbe essere più lontano dalla verità. "[L'ipnosi] è uno strumento per attingere alla tua conoscenza interiore o alla tua mente subconscio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente", afferma. “In termini più semplici, l'ipnosi è l'atto di entrare in uno stato di profondo rilassamento. È uno stato naturale che molti di noi entrano effettivamente più volte al giorno, come quando sogniamo ad occhi aperti."
"In termini più semplici, l'ipnosi è l'atto di entrare in uno stato di profondo rilassamento."-Julie Costa
Nell'autoipnosi, ti guidi in questo stato di attenzione fissa attraverso il respiro, un punto focale, una visualizzazione o un'altra tecnica di messa a fuoco. "L'obiettivo è rilassare il tuo corpo in modo da poter rilassare la mente", afferma Costa. “Questo ti consente di bypassare le tue facoltà critiche e aprire le porte alla tua mente subconscia."
Su Reveri, Dr. Spiegel ti aiuta a entrare in modalità di auto-ipnosi chiedendoti di alzare lo sguardo, chiudere gli occhi e fare un respiro profondo. Dopodiché, ti istruisce di alzare una mano in aria che rimarrà sveglio nel corso dell'ipnosi mentre “entri nel tuo subconscio."
Mentre l'intero processo può sembrare un po 'arioso, l'ipnosi è radicata in molte ricerche scientifiche solide. In un'intervista telefonica, Dr. Spiegel fa riferimento a uno studio del 2017 in cui lui e un team di altri ricercatori hanno collocato persone alte e a basso contenuto di ipnotizzabili in uno scanner FMRI (Funcal Magnetic Resonance Imaging). Alcuni partecipanti sono stati collocati in uno stato ipnotico prima di entrare, mentre altri non stavano per aver fatto un'occhiata ai medici a ciò che stava accadendo nel cervello di quelli in mentalità ipnotiche.
Innanzitutto, dr. Spiegel e il suo team hanno notato che il cervello di quelli sotto ipnosi ha mostrato meno attività nella corteccia cingolata, che elabora stimoli acuti come rumori forti. Questi stessi cervelli dei partecipanti hanno anche mostrato iperconnettività tra la regione di controllo esecutivo e la corteccia prefrontale, una sensibilità che può consentire alle persone di controllare meglio la relazione tra il loro corpo e il loro cervello. Ad esempio, quando percepiscono il dolore, quelli sotto ipnosi possono essere in grado di mettere in pausa prima di reagire a quel dolore.
"La terza cosa che accade [nell'ipnosi] è una disconnessione tra la regione di controllo esecutivo e la parte posteriore di quella corteccia cingolata, che chiamiamo" rete di modalità predefinita "", afferma DR. Spiegel. Simile all'effetto della consapevolezza, questa disconnessione ti consente di immaginare nuove possibilità per la tua vita e le tue relazioni senza giudizi, afferma DR. Spiegel.
"Mi piace pensare all'ipnosi come una sorta di stato di picco infantile con cui alcuni di noi non sono in grado di riconnettersi man mano che invecchiamo", afferma DR. Spiegel.
I benefici dell'ipnosi pre-allenamento
Questi effetti rendono l'ipnosi una buona pratica prima di qualsiasi attività guidata dalla messa a fuoco, che si tratti di una corsa, una partita di pickleball o una sessione di arrampicata. "Entrare in uno stato di ipnosi prima di un allenamento ha così tanti benefici", afferma Costa. “Durante l'ipnosi, puoi visualizzarti allenarti, ricevere i benefici di farlo e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness."
Dr. Spiegel afferma che questo processo ti consente anche di concentrarti meno sul risultato di un allenamento e più su come si sente il tuo corpo in ogni momento. “Non sei seduto indietro e ti comporti come l'allenatore che dice: 'Oh, dai, puoi farlo!"Ti stai solo impegnando in quello che ci si sente a lasciare che il tuo corpo faccia quello che vuole", dice. Questo sembra simile a scivolare in uno stato di flusso o al raggiungimento di un "alto corridore", aggiunge.
La mia esperienza nel tentativo di ipnosi per l'esercizio fisico prima degli allenamenti
Ho iniziato il mio viaggio Reveri in una dura giornata di allenamento. Il mio programma di arrampicata richiede un allenamento ogni settimana di problemi di prova (rotte bouldering) su un livello di 9 o 10 sforzi e questo significa che cado. E cadere. E cadere di nuovo. Anche con i giganteschi tappetini bouldering sottostanti per catturarmi, il crollo ripetuto è sia fisicamente che mentalmente faticoso. Quindi, ho scaricato Reveri e ho iniziato l'ipnosi "Prepara per i tuoi allenamenti".
Una delle grandi cose di Reveri è che ogni esercizio ha l'opzione di interagire o semplicemente ascoltare la pratica, il che può essere utile se sei fuori in pubblico e vuoi rimanere sotto il radar. Dato che avrei completato il mio allenamento in palestra, ho optato per ascoltare semplicemente il dott. Spiegel nella sala yoga. Mi sono seduto in una posizione incrociata, come avrei fatto in meditazione e Dr. Spiegel mi ha contato in uno stato ipnotico con una mano in bilico davanti a me.
L'ipnosi stessa si sentiva simile agli stati meditativi profondi che ho provato in precedenza in sessioni di consapevolezza più lunghe, nelle classi di yin yoga e in lunghe corse. Il mio corpo si sentiva galleggiante mentre i miei pensieri si allontanavano più lontano, e Dr. Spiegel mi ha chiesto di visualizzare i modelli di movimento di cui avrei bisogno per un allenamento di successo in anticipo. Ho immaginato diverse prese di arrampicata e come si sarebbero sentiti contro la mia mano. Ho immaginato di coinvolgere il mio nucleo per aiutarmi a rimanere sul muro. Ho immaginato di eseguire il movimento finale ed estenuante, avrei bisogno di finire un problema.
Una volta che ho aperto gli occhi, ho scoperto che la mia attenzione era stata affilata. La mia lista di cose da fare per il resto della giornata non aveva più un posto in prima fila nella mia mente, e mi sono avvicinato alle pareti di arrampicata con una presenza che non provavo da un po '. Come dr. Spiegel ha detto, mi sono trovato concentrato su ogni singolo movimento invece di chiedermi se sarei arrivato o meno in cima. Per essere chiari, sono ancora caduto (molte volte!), ma non mi sentivo più come se stessi combattendo sul muro. Stavo solo raggiungendo una presa, poi quella successiva e il successivo. A volte, mi mancava completamente una presa. A volte, non riuscivo a raggiungerlo. A volte, non potevo resistere. Ma mi sono ritrovato a confrontare sempre meno i miei progressi con altri massi "migliori" mentre il mio allenamento continuava.
Una volta che ho aperto gli occhi, ho scoperto che la mia attenzione era stata affilata.
Dopodiché, ho fatto un rituale di correre attraverso l'ipnosi prima di iniziare il riscaldamento. In alcuni giorni, credevo davvero che lo stato ipnotico stesso fosse la ragione per cui mi sentivo più in sintonia con il mio corpo. E sugli altri, sembrava solo ottenere le mie intenzioni direttamente prima dell'inizio dell'allenamento era dove è davvero accaduto la magia. Ad ogni modo, l'esperienza di aggiungere Reveri alla mia routine mi ha fatto andare in profondità sul "perché" dietro i miei allenamenti bouldering.
Ho scoperto che non mi arrampicio perché voglio essere la persona più forte in palestra o perché voglio essere in grado di ridimensionare piccole maniglie di plastica (immagina che). Adoro il movimento stesso. L'atto di prendere decisioni calcolate su dove posizionare una mano o un piede successivo in modo da poter rimanere sul muro, se solo per un momento più a lungo. Mi piace quando mi sorprendo e completo una mossa dura o scopro che un problema che sembra un puzzle da terra Potevo Sii spezzato con abbastanza focus.
In altre parole, non ho bisogno di qualcuno per "ipnotizzare" per godermi il tempo in palestra. Ho solo bisogno di una pratica che aiuti a eliminare lo smog del cervello in modo da poter ricordare una semplice verità: lo adoro già davvero.
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- Jiang, Heidi et al. “Attività cerebrale e connettività funzionale associate all'ipnosi." Cortex cerebrale (New York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/Cercor/BHW220
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