Rafforza il tuo core con l'allenamento addominali alla caviglia a 4 menti di Halle Berry

La routine di fitness di Halle Berry ci ha affascinato per anni. La donna prende a calci il culo assoluto in palestra, diventa furba con i suoi pesi e sa come stare nel suo gioco di fitness, non importa dove si trovi. Di recente, mentre stavalo scorrendo attraverso il suo Instagram (come si fa), ci siamo imbattuti in una nuova piccola routine che lo faremo cento per cento essere implementato nel futuro imminente.

La regina di All Things Health ha messo in modo molto conveniente questo allenamento nei punti salienti della sua storia di Instagram (quello rosso-arancio, appropriatamente chiamato "Fitness"), quindi è facile da trovare se hai bisogno di un visivo. E FWIW, raccomandiamo l'ispirazione visiva per un minimo. Dovrai toccare circa 2.5 anni di contenuti (come abbiamo detto ... affascinato per anni) ma è tutto lì verso la fine della coda; Cerca #fitnessfriday e “post-allenamento AB workout."

L'hai letto correttamente, questa è la sua calma. Ma fidati di noi, non ti sembrerà un calo. Ecco il guasto: è un allenamento veloce che comprende quattro mosse che mirano all'ABS, il tutto mentre usano i pesi della caviglia. Ancora un altro motivo per investire in quei braccialetti alla moda Bala che vedi letteralmente ovunque. Entramoci, dovremmo?

1. Ginocchio pesato alla caviglia (3 set di 30-50 ripetizioni)

Appeso da una barra a pull-up (o qualsiasi cosa in cui i tuoi piedi non tocchi il terreno e puoi tenerti in piedi), con pesi alla caviglia su bring le ginocchia sul petto per una sorta di scricchiolio inverso sospeso. Fallo da 30 a 50 volte per set, tre set in totale.

2. Calci incrociati ponderati alla caviglia (3 set di 50 ripetizioni)

Con i gomiti elevati su una panchina (o sedia, divano ... qualunque cosa funzioni) in posizione elevata della tavola, con pesi alla caviglia, porta il ginocchio destro sul corpo verso il gomito sinistro, quindi prendi il piede dietro di te. Mantieni il tuo core stretto e usa i tuoi glutei per calciare verso l'alto. Ripeti cinquanta volte, quindi cambia lati. Questo fa un set; Fai tre set se vuoi essere come Halle.

3. PRANK TROPLINS (4 set di 20 ripetizioni)

Mantieni quei pesi alla caviglia! Questo richiede una fascia di resistenza fissata a qualcosa di forte e stabile che puoi tirare contro Halle sta usando una pesante macchina da palestra come il suo dispositivo. Inizia in posizione della tavola, con la fascia di resistenza legata nella mano destra. Supportare il peso corporeo con la mano sinistra, remare la mano destra. Torna in posizione della tavola, quindi attraversa il ginocchio sinistro sotto la spalla destra. Questo completa un rappresentante su un lato. Fallo 20 volte a destra e 20 volte a sinistra per completare un set. Fare quattro set. (Farà male.)

4. Sit-up ponderati con una banda di resistenza (3 set di 50 ripetizioni)

Questo esercizio imita il movimento in una vogatore. Mantenere i pesi della caviglia accesi e la fascia di resistenza legata, inizia in una posizione seduta con ginocchia leggermente piegate. Tenendo la fascia di resistenza con entrambe le mani, mantenendo il core stretto, magro e "riga" all'indietro, tirando la fascia di resistenza il più possibile senza perdere la forma. Siediti e ripeti. Fallo 50 volte per completare un set e fare tre set in totale.

Voglio più potere principale? Prova questa sequenza di 10 minuti non è uno scherzo:

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