8 tratti che aiuteranno a impedire al tuo corpo di dolorare nel 2022

2. Per costipazione: felice bambino

Quando le cose non vanno come vuoi che nel vecchio tratto GI, proverai quasi tutto? All'inizio di quest'anno, abbiamo chiesto ad alcuni esperti del pavimento pelvico di dirci quali pose ti aiuteranno a muovere le cose e Happy Baby era in quella lista. Se non hai familiarità con questa comune posa yoga o "asana" (chiamato Ananda Balasana In sanscrito), puoi entrare nel bambino felice sdraiato sulla schiena e facendo quanto segue: piega le ginocchia verso il petto con la pianta dei piedi di fronte al soffitto. Le tue ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di circa 90 gradi. Usa le mani per afferrare i piedi o le dita di pace per afferrare le alluci. Allena le ginocchia verso le ascelle e delicatamente roccia da un lato all'altro. Respirare.

3. Per il dolore al piede: cane verso il basso

All'inizio di quest'anno, Jackie Sutera, DPM, un podologo con laboratori vionici, ci ha fatto esplodere la mente quando ci ha detto che il dolore al piede tende a provenire dai muscoli del polpaccio. "Direi che gli allungamenti del vitello sono i più importanti per il piede generale", afferma. "Ciò allungherà e allenterà sia le achille che la fascia plantare, due strutture molto importanti che causano l'incapacità di camminare correttamente e il dolore se c'è un problema."Detto questo, ci ha detto che la posa del cane verso il basso (Adho Mukha Shvanasana) è uno dei migliori tratti per i muscoli difficili sul lato opposto degli stinchi.

Per provare il cane verso il basso, vieni in mano e le ginocchia e infila le dita dei piedi. Spingi attraverso i tacchi per sollevare i fianchi, raddrizzare le gambe e puntare l'osso della coda verso il cielo. Spingi delicatamente i tacchi verso terra per sentire davvero la magia del tratto di vitello e piegare leggermente le ginocchia se i muscoli posteriori della coscia sono stretti.

Ecco il modo giusto per il cane verso il basso:

4. Per i fianchi della scrivania Achey: Warrior I

Se trascorri la maggior parte dei giorni seduti, i tuoi fianchi probabilmente stanno urlando di 5 p.M. Per aiutarli (e assicurati di alzarti dalla tua scrivania almeno una volta oggi), difendi il guerrierovirabhadrasana i). Posiziona il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro, portando i piedi larghi come i fianchi per la stabilizzazione. Piega il ginocchio anteriore mentre lascia la gamba posteriore dritta. Le dita dei piedi dovrebbero puntare alle 2. Allunga le braccia accanto alle orecchie e tieni premuto per 20 secondi su ciascun lato. Guerriero I sicuramente non è un tratto facile, ma è efficace.

5. Per la tensione facciale: diapositive del pollice

Alza la mano se tieni molta tensione nella mascella. Wow, ci sono così tanti di noi! Fortunatamente, Inge Theron, fondatrice di FaceGym, ha un semplice esercizio che puoi fare quando inizia a sembrare che il peso del mondo si basi sulle tue guance. Innanzitutto, applica un olio per il viso sulla pelle. Quindi, fai scorrere i pollici dalla parte superiore del naso, attraverso le sopracciglia e sui templi. Disegna tre cerchi sui templi. Quindi ripeti la mossa da tre a cinque volte.

6. Per la parte bassa della schiena: il tratto del cuscino

Nessun tratto chiamato "The Custwow Stretch" potrebbe essere male, ma questo è un buon gusto. Metti due cuscini sotto il bacino e appendi la parte superiore del corpo da un letto o di un divano. Prendi 10 respiri profondi (o più) in questa posizione e senti la tensione sciogliersi dalla parte bassa della schiena.

7. Per i crampi mestruali: il doppio ginocchio Hugg*R

Sai come avere il ciclo può farti desiderare di raggomitolarsi in una palla? Bene, il ginocchio a doppio ginocchio è fondamentalmente un modo per farlo. Invece di accendere il fianco, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia nel petto, stringendo le mani dietro la parte posteriore delle ginocchia. Chiudi gli occhi e goditi il ​​tratto. Si rivolge anche alla parte bassa della schiena, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei per portare sollievo all'intera area generale che potrebbe soffrire di dolore d'epoca.

8. Per spalle strette: sollevamento del braccio posa per bambini

"Se sei stretto nella colonna vertebrale toracica [parte superiore della schiena], probabilmente significa che sei debole anche in quella zona", ha detto in precedenza Shelby Smith, un personal trainer con sede a Rhode Island Bene+buono. "Quindi ti consigliamo di abbinare le mosse con le mosse di rafforzamento."Posa del bambino (Balasana) di solito è quasi freddo di un tratto come arrivano, ma la variazione di Smith si assicura che anche tu intrufoli nel rafforzamento. Pronto? Inizia nella posa del bambino con le ginocchia larghe e i fianchi che premono verso i piedi. Estendi le braccia in avanti e gira i palmi per affrontare l'uno con l'altro in modo che i pollici siano puntati verso il cielo. Sollevare lentamente e abbassare un braccio alla volta. Completa questa mossa per 30-60 secondi, alternando i lati.

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