Hollow Body Rocks Funzionano ogni parte del tuo nucleo senza un singolo pezzo di attrezzatura
Mentre le ginnaste e i crossfitters incorporano questo esercizio nelle loro sessioni di condizionamento regolarmente, puoi trarre vantaggio anche dai suoi benefici aggiungendolo ai tuoi allenamenti principali. Segui le istruzioni di Santucci di seguito e guarda quante ripetizioni puoi fare prima che gli addominali siano completamente in fiamme. (Spoiler: non ci vorrà molti.)
Come fare le rocce del corpo vuote
- Sdraiarsi sulla schiena. Raggiungi il soffitto con entrambe le braccia fino a quando le scapole sono fuori dal pavimento. Le braccia dovrebbero essere allineate con le orecchie e completamente estese direttamente.
- Spingi la parte bassa della schiena sul pavimento e, mantenendo le dita dei piedi, solleva le gambe da 3 a 6 pollici dal pavimento. Crea tensione stringendo insieme le braccia delle gambe e gli addominali.
- Inizia a oscillare avanti e indietro, tenendo la tensione in modo da non rompere l'arco che hai creato con le gambe e le braccia. Mantieni gli addominali impegnati per tutto il tempo.
- Ripeti quante volte puoi con una buona forma.
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